Приседания

Добрый вечер дорогие друзья.Сегодня я хочу поведать о чудодейственном методе,для поддержания хороших форм в области ягодиц и бедер-приседания.Еще с детского сада нам известен этот элемент утренней зарядки.В школе на уроках физкультуры,злобный учитель,заставлял приседать определенное количество раз.В тот момент многие из нас даже не осознавали на сколько это полезное занятие.Спустя 10 лет,я поняла,что для моего здоровья,приседания,окажутся очень полезными.

Я ни когда не страдала избыточным весом,но сбросить пару килограмм в области ягодиц и бедрах,мне всегда хотелось.после рождения доченьки,эта тема стала еще более актуальней,но как обычно времени ни на что не хватает.От усталости у меня очень стала болеть нога в области колена и немела,я рассказала о своей проблеме знакомой,на что она сказала:" Начинай приседать по утрам".Встала я утром в хорошем настроении,дай думаю воспользуюсь советом и принялась вспоминать уроки физкультуры,и так втянулась, что сразу присела 50 раз.На следующий день было приседать немного тяжеловато,с непривычки мышцы болели ужасно,но преодолев боль я повторила вчерашнюю тренировку.Спустя неделю занятий я заметила,что боли в ноге меня уже не беспокоят,а утренняя зарядка в виде приседаний приносит пользу.Спустя еще неделю я сделала себе ,с помощью интернета,комплекс приседаний,с нагрузкой на определенные группы мышц.

Что я вам скажу,хотите похудеть и поддерживать свои мышцы в тонусе-просто приседайте.Не важно как: с гантелями(можно заменить бутылочками с водой),в позе"плие",на одной ноге,со штангой,приседания на стул.Особыми навоками владеть не нужно.Какую бы форму приседаний вы не выбрали помните всегда о мерах безопасности,приседать необходимо с ровной спиной,так как округлая спина дает очень большую нагрузку на позвоночник.

Начинайте с небольшого количества приседаний и постепенно увеличивайте нагрузку и поверьте результат не заставит вас ждать.И самочувствие ваше улучшиться.

Приседания

Приседания - травмоопасное упражнение при неправильной технике. Поэтому лучше бы чтобы кто-то знающий контролировал. Что было сложно? Не поясница ли нагружалась? Довольно много за чем нужно следить при выполнении упражнения: колени над носками, их нужно стараться тянуть наружу. Наклоном корпуса распределить нагрузку так, чтобы вставать с пяток, а не с носочков. В этом положении "выталкивать" проще и не упадешь. Не сутулиться, лопатки вместе, поясница чутка прогнута вперёд, а точнее зад отклячен назад. Голова смотрит прямо, (позже, когда привыкнешь и будешь балансировать хорошо, то взгляд вверх направляют). Поднимать вес стараться не только квадрицепсами, но и ягодичными. У меня в ВК есть видео по базовым упражнениям.
А по поводу еды. Я не очень силён в особенностях тренировки и питания женского организма. Точно знаю что есть особенности, но слишком много пока неизвестного для меня . Точно нужно кушать белки. Сразу после тренировки нужны легкоусваиваемые белки. Кто-то БЦА пьёт. Я коктейль из сывороточного протеина (но у меня ). Можно наверное набодяжить типа овсяной муки (только чисто из хлопьев, а не из непонятной смеси) на воде или молоке с бананом и ложкой мёда. Это считается прошлый век, но вобще эти коктейли штука весьма полезная. Через час - приём пищи без жира, побольше белков. Если это вечер, то и по углеводам поменьше надо. Ах ты ж блин. Вилена уже написала. Поздно заметил. Но стирать лень.
А по поводу построения тренировки... Свободные веса и базовые упражнения - это самое то для новичков, потому что результат будет виден сразу, НО я настоятельно рекомендую это делать под присмотром тренера. Он должен научить технике выполнения. Эти упражнения при неправильной технике либо травмоопасны, либо не имеют эффекта. Тренажёры в этом плане лучше: там техника гораздо проще, но все равно нужен инструктаж и присмотр знающего человека не первых выполнениях.