Приседания со штангой

Существует довольно много различных упражнений со штангой. которые развивают и тренируют определенную группу мышц. Но самым лучшем и эффективным упражнением является все-таки приседание со штангой. Не зря же это упражнение уже несколько лет считается один из самых популярных как среди женщин так и среди мужчин.

Польза приседания со штангой.

Во время выполнения упражнения приседания со штангой сразу задействуется большая группа мышц, а так же при выполнении этого упражнения тратится довольно много энергии. Поэтому в зависимости от того как вы будете питаться на момент тренировок вас будет ждать совершенно разных эффект.

Например с помощью приседания со штангой вы можете не только набрать мышечную массу, что очень важно для сильного пола, а даже и похудеть. Чего обычно хотят девушки или подсушиться. Но при этом еще нужно правильно питаться.

Если вам например нужно набрать мышечную массу, то нужно употреблять калорий на много больше, чем вы их сжигаете как раз при выполнении этого упражнения. А если же вы наоборот хотите похудеть или подсушиться, то тут нужно строго следить за употребляемыми калориями. И их строго должно быть меньше чем вы их тратите. Тогда эффект действительно будет и точно положительный.

Поэтому от приседаний со штангой польза будет однозначно. Но знать и правильно выполнять это упражнения совершенно разные вещи. Поэтому для того, чтобы эффект был нужно еще знать как правильно приседать со штангой.

Как правильно приседать со штангой.

Для того, чтобы вам выполнить это упражнение нужно прежде всего стать именно лицом перед грифом. У новичков очень часто бывают такие ошибки, что они становятся почему-то за грифом и таким образом пытаются его захватить руками. Этого делать ни в коем случаи нельзя.

После этого вам нужно обхватить гриф двумя руками, причем взяться за него нужно таким образом, чтобы расстояние было чуть шире ваших плеч. Далее вам нужно выпрямиться вместе с грифом.

При этом гриф должен у вас оказаться за шеей. Спину нужно держать ровно. Ноги должны быть на ширине плеч. Самое главное в этом упражнении - это научиться правильно приседать. Ведь именно от этого будет зависеть результативность.

Приседать нужно таким образом, чтобы спина была наклонена не много вперед где-то под углом в 45 градусов. Но при этом нужно обязательно контролировать свои спину и держать ее как можно ровнее. Если вы будете во время приседания сутулится, то упражнение потеряет всякий смысл.

Так же перед тем как присесть вам нужно сделать глубокий вдох. А на тот момент когда вы будете приседать дыхание нужно задержать. Выдыхать же нужно именно тогда. когда вы уже почти что встали со штангой.

Во время выполнения этого упражнения у вас будут задействованы практически все основные мышцы ног. Поэтому это упражнения полезно выполнять не только мужчинам, но и женщинам. Так как в большинстве случает многие дамы хотят накачать именно эти мышцы. По мимо этого приседания со штангой позволяют еще накачать и мышцы пресса.

Вообще данное упражнение является базовым, поэтому его выполняют практически все атлеты для поддержания мышц в тонусе. По мимо этого данное упражнение тренирует и силу ног цвелом и при этом задействованы не только крупные мышцы ног, но так же и мелкие мышцы, которым мы обычно вообще не уделяем внимания.

Так же некоторые выполняют данное упражнение еще и по другому. А именно удерживают штангу сзади. В таком случае центр тяжести еще больше смещается вниз. И при выполнения уже этого упражнения задействуется уже другая группа мышц. Поэтому данные упражнения можно еще и комбинировать для достижения большего эффекта.

Если вы не занимаетесь профессионально спортом. но три раза в неделю выполняя правильно упражнения со штангой и при этом в комплексе делая ее упражнения на кардио тренировки через месяц вы сможете уже увидеть хоть не большие. но все же результаты. А если придерживать таких занятий регулярно, то результат будет просто потрясающим.