Программа силовых тренировок

Что представляет из себя базовая силовая тренировка? Вопреки новомодным мнениям о том, что каждый участок тела, каждую группу мышц нужно прорабатывать отдельно, выполняя всевозможные упражнения на каждую группу мышц в нескольких подходах, могу сказать, что сегодня, доказана эффективность комплексного силового тренинга с применением базовых упражнений и минимизацией изолирующих.Теперь, рассмотрим основы силового тренинга в деталях.

Существует основной набор упражнений, так называемая "золотая тройка": жим лежа, приседания, становая тяга. Не буду отрицать что эти три упражнения действительно нагружают все тело спортсмена, однако к этому основополагающему набору следует добавить еще ряд упражнений, для полноценной проработки всех групп мышц вашего тела. В первое время занятий, когда ваши мышцы еще не в состоянии полноценно работать в полную силу, следует выполнять все упражнения на каждой тренировке. При этом, тренировки следует проводить три раза в неделю. И так, базовый комплекс может представлять из себя следующий набор упражнений: Приседания со штангой, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, подтягивания к груди на перекладине, тяга штанги к поясу в наклоне, становая тяга в классическом стиле, жим штанги стоя (или жим гантелей сидя), сгибания туловища. Все эти упражнения следует выполнять в четырех подходах, из которых два будут считаться разминочными с постепенно увеличивающимся относительно небольшим весом. Далее следует еще два рабочих подхода с таким весом, чтобы вы могли выполнить 8 - 10 повторений. К этому набору упражнений, в последствии можно добавить 3 подхода подъема штанги или гантелей на бицепс по 10 -12 повторений. Такой комплекс следует выполнять в течение нескольких месяцев, после чего, можно переходить к раздельным тренировкам. Будет правильным, в процессе тренировок воспользоваться услугами тренера, во избежание ошибок в технике, а так же грамотном и постепенном подъеме нагрузок. Опытный тренер так же определить когда вам стоит перейти к раздельным тренировкам.