Программа тренировок на турнике

Если вы не ходите на занятия в качалку и не фанат белкового переедания в купе с тягой штанг, то у вас есть возможность сделать здоровое и атлетичное тело. Причем это тело будет в меру подкаченным и некто не сможет вас упрекнуть в этой золотой середине в которую вы попадете.

Главное во всем этом деле иметь немного времени для того что бы подтянуться дома, или что еще лучше, сделать это на улице на свежем воздухе. При этом вам заранее необходимо дать себе установку на систематический труд, и при этом настроить себя на получения удовольствия от самого процесса. Помните что если вы будите гонятся за сиюминутным результатом, то лучше вообще не начинать.

Все наши упражнения будут делиться на три группы по возрастанию в зависимости от уровня сложности.

Первая группа для тех кто вообще не может подтянуться не разу.

- Поставьте под ноги табуретку и возвыстись за счет нее до полного хвата, и считая медленно до 8 опускайтесь в низ. Затем повторите, причем чем больше тем лучше. Желательно дойти до ДВАДЦАТИ РАЗ.

- Затем перемените вид упражнения и делайте их за счет прыжка, они называются с рывками, но так как вы начинающий, то ваш рывок будет в статике от пола. Старайтесь дозировать прыжок и делать его как можно ниже.

- Третьим этапом для вас будет помощь за чет амортизатора, который будет реверсной силы возвращать вас обратно к турнику.

Когда вы станете опытнее, то для вас рекомендуется следующее.

- Если вы можете сделать 8 - 10 раз, то для вас следующая количественная цель это 20 - 25 раз.

Вам нужно стремиться к этому количеству четырьмя видами: прямым, обратным, широким и разным хватом. Делайте максимум два дня подряд, потом ваши мышцы от перегруза будут забиваться, и вам нужен будет как минимум однодневный отдых. Когда боль в мышцах пройдет, то продолжайте снова. Подтягтвайтесь до груди с подбородком выше перекладины, можете делать медленно. Если вы дойдете до 25 раз, а тем более до 30, то вам пора переходить на новый уровень.

Этим новым уровнем для вас должны стать подтягивания с весом , только начинайте с минимальных утяжелителей, пр этом не должно падать качество, соответственно с постепенным увеличением веса.

Утяжелители можете купить или сделать сами, например и сумочек коммерсантов, в любую из ни помещается 1 - 2 двух килограммовой гантели, а пояс их свободно выдерживает этот вес.

Вашим апогеем в развитии, должны стать свободные и непринужденные выходы с силой, конечно сначала без груза, а дальше и с ним.