Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга является крайне распрастраненным и эффективным упражнением. В целом алгоритм действий довольно прост. Осуществляется поднятие штанги не сгибая руки в локтях. Спина должна быть совершенно прямой. Делать упражнение на прямых ногах не стоит. Они должны быть чуть согнуты, для уменьшения нагрузки на коленный сустав.

При соблюдении правильной техники становая тяга развивает спину, бицепсы бедер и ягодиц. Сначала именно работаем над техникой. Поскольку упражнение довольно травмоопасное. После полного изучения можно постепенно поднимать вес. Очень многие люди гонясь за большими весами, получили серьезные травмы.

Прежде, чем приступить к упражнению обязательно подумайте о растяжке. Она нужна для принятия правильного исходного положения. Если уж с растяжкой все ужасно. То сначала лучше пару недель поработать над ней. И только потом приступать к становой тяге. Поскольку без правильной техники о взятии больших весов речи идти не может.

Данное упражнение категорически запрещено для людей у которых были травмы спины. Даже при мелких микротравмах приступать к выполнению стоит лишь после похода к врачу.

Прямая осанка является главным требование данного упражнения. Никогда ваша спина не должна округляться. Ваша задача заключается в нахождение той точки, при которой происходит округление спины. После ограничить амплитуду движения, до наступления данного момента. По возможности с начала попросите напарника вам помочь. Со стороны момент изгиба виден сразу.

Руки на грифе должны располагаться чуть шире таза. А ноги должны быть между рук. Не ставьте ноги вместе, поскольку сохранить равновесие вы не сможете. Так же, они должны находится на одинаковом расстоянии от грифа. Для осуществление симметричной техники.

Упражнение не стоит делать больше 2 раз в неделю. А в случае если вы работаете на максимальных весах и одного раза будет достаточно. Не стоит делать упражнение до состояния полного отказа. Иначе проблемы с позвоночником неизбежны.

Лишь благодаря терпению и труду вы сможете достичь хороших результатов. В таких вопросах нужно быть крайне ответственным. Ведь на кону ваше здоровье. В тренажерных залах в последнее время много хороших тренеров готовых вам подсказать. Не стоит стесняться, это их работа.

Я очень доволен, что в последнее время пошла мода на здоровый образ жизни. В залах все больше молодых и энергичных людей, желающих позаниматься. Это непременно радует.