Становая тяга со штангой

Сегодня я хочу оставить свой отзыв о становой тяге, а конкретно об одном из разновидностей этого упражнения -румынская становая тяга)

Начнем с самого начала)

Во время беременности как и каждая женщина мое тело претерпело кардинальные изменения, лишний вес, потерян был тонус мышц, так что после родов и завершения грудного вскармливания я решила что пора бы и заняться свои внешним видом)

После усиленных тренировок лишний вес был сборошен ,но осталась проблема с упругостью мышц, так вот былую красоту моим ногам и попе вернула румынская становая тяга)

Что это такое :

Это упражнение которое одинаково подходит как для девушек, так и для мужчин. При выполнении этого специального упражнения не происходит перенапряжения спинных и поясничных мышц. И, к тому же, значительно снижается риск получения травмы.

Свое название оно получило благодаря Румынским спортсменам которые занимали лидирующие позиции в мировом спорте, но у него есть еще и другие названия, например, становая тяга на прямых ногах(мертвая станрвая тяга), но это упражнение всегда должно делаться правнельно ,иначе возможны травмы, или просто тренировка будет не эффективной) У меня ушло много времени что бы освоить все нюансы,и конечно же в этом деле мне помог тренер)

Основные принципы выполнения мертвой тяги :

1.Встать прямо и расправить плечи

2.поставить ноги чуть уже чем на ширине плеч

3.Произвести наклон с выпрямленной спиной

4.Взять штангу

5.Выпрямиится с максимально ровной спиной очень плавно)

6.Глубоко вздохнуть и наклониться вперед с напряженной, ровной спиной

7.Во время наклона держать гриф у самых ног)

Важную часть играет правельная обувь, она должна плотно прилегать к ноге.Рекомендуеться начинать тренировки с небольших весов (45-50 кг)

Самыми распространенными ошибками являются нарушение 5 и 7 правила) Спина должна быть максимально прямой и штанга должна быть у самых ног) Данный вид тяги чаще всего используют для тренировки девушки,так как в отличае от классической становой тяги которая выполняться с большим весом и качает все группы мышц ног, румынская станрвая тяга направлена на прокачку конкретно ягодиц и бедер,и является упращенным вариантом классической становой тяги)

Итог:если научиться правильно выполнять румынскую (мертвую) становую тягу то вам обеспечены упругие, аппетитные ягодицы) Я занимаюсь относитьльно не давно но первые результаты мой муж уже оценил)