Тренажеры для похудения

Привет ребята! Сегодня с вами мы поговорим от том, как правильно проводить тренировку, для того чтобы она сжигала лишний жир. вы должны понимать что не вся физическая активность не все тренировки способствуют сжиганию жира. сегодня мы поговорим о том, как правильно она стимулировала процесс сжигания жира. вообще тренировки для сжигания жира должны проходить в низкой интенсивности, то есть с небольшой скоростью, такие виды как аэробные тренировки, лёгкий бег, лёгкая езда на велосипеде, работа на элипсоиде и так далее. при разных физических активностях, есть именно зона где тело начинает сжигать жир активнее.

И так для начала вы должны вычислить МЧП, для того чтобы вы могли максимальную зону в которой вы можете заниматься. МЧП что это такое. Это частота максимального пульса. для этого мы из 220 нужно вычесть свой возраст. например из 220-24, и у нас получилось 196, это максимальная частота пульса. и от этой максимальной частоты мы высчитаем диапазон 70-80%. То есть в этом диапазоне от максимальной частоты пульса лучше происходит сжигание жира во время тренировки. то есть если я например сейчас возьму 80%, то это будет примерно 156 ударов в минуту, а если возьму 70%, то это около 140. А это значит что от 140 до 156 должна сохраняться ваша частота пульса.

Как это определить. Смотрите для этого вам нужно купить пульсометр, для того чтобы вы могли определить свою частоту максимального пульса при тренировке и вы должны достичь такой физической активности когда частота пульса будет в диапазоне 70-80%, то есть при наших расчётах это должно быть около 140-150 ударов в минуту. Как только при тренировке вы достигли этой частоты , то уже вы должны сохранять эту активность, не больше не меньше. Когда вы работаете в такой интенсивности, у вас происходит наилучшее сжигание жира. Например начиная бегать на беговой дорожке, для нашей максимальной которую мы взяли на примере, скорость должна быть примерно 10,5 км/час, которая равна пульсу 144 ударов в минуту. Вот это и есть ваша максимальная частота вашего пульса, при которой очень хорошо происходит сжигание жира. В этой частоте лучше всего сжигается жир на тренировке. Запомните это.

Следующее, вы должны запомнить. Что сжигание жира происходит после 20 минут активного бега. Длительность тренировки должна быть примерно 40, 45 минут, для тех кто вместе с сжиганием жира тренирует мышцы и пытается их увеличить в размерах.



Если вы будете бегать свыше 40-45 минут будет вероятность того, что вы будете сжигать свои мышцы. если же вы не тренируете свои мышцы не раскачиваете их, хотите просто похудеть сбросить лишний вес можно бегать около 50-60 минут в беге. Больше 50, 60 минут бегать тоже не рекомендуется, потому что переутомитесь, устанете от тренировок и не будете получать удовольствие.

Следующее, вы должны сохранять непрерывность тренировки. То есть как только вы достигли той скорости, которая нужна вам, и в течение 40-45 минут вы должны бегать непрерывно. Потому что как я вам уже говорил, что процесс сжигания жира активируется только после 20 минуту, то есть когда вы начинаете бегать примерно только к 20-ой минуте процесс активируется на полную мощность. Ни в коем случае нельзя тормозить процесс бега, как многие это делают. встали на беговую дорожку, побегали минут пять, отдохнули и опять начали бегать. Таким образом вы тормозите процесс активаций сжигания жира.