Тяга штанги к подбородку

Я уже второй ход хожу в тренажерный зал, поэтому данное упражнение мне знакомо не по наслышке. Тяга штанги к подбородку является одним из базовых упражнений для проработки мышц плеч, а именно средних и задних дельтовидных мышц.

Данное упражнение я делаю как сама (правда, с небольшим весом), так и наблюдаю за тем, как делают тягу штанги к подбородку посетители-мужчины.

Почему нельзя обойтись без тяги штанги к подбородку

Без этого упражнения нельзя обойтись, если вы хотите построить себе красивое тело. Дело в том, что многие люди делают акцент на проработке передних мышц плеч. Если вы посмотрите на таких спортсменов, то увидите, что их фигура в профиль кажется немного горбатой. Такое как раз случается, когда уделяют внимание только передним дельтовидным мышцам. Для оптимального результата необходимо прорабатывать все мышцы плеч, обязательно включая средние и задние. Тогда фигура становится фактурной и по-настоящему привлекательной.

Подготовка к упражнению "тяга штанги к подбородку"

Для упражнения "тяга штанги к подбородку" вы можете использовать либо просто гриф, либо гриф с утяжелением. Утяжеление осуществляется с помощью одевания блинов на гриф. Упражнение выполняется стоя. Штангу можно взять узким или широким хватом. В чем отличия? Если вы хотите как можно лучше проработать среднюю и заднюю дельтовидные мышцы, берите штангу широким хватом (на ширине плеч или даже можно еще шире). А если вы возьмете штангу узким хватом, у вас будут больше прорабатываться бицепсы и трапециевидная мышца, которая находится в верхней части спины посередине.

Как правильно делать тягу штанги к подбородку

Исходная позиция: следует поставить ноги на ширине плеч, взять штангу в руки прямым хватом (это когда мы берем штангу сверху), руки в локтях мы не сгибаем, штанга должна свободно держаться в наших выпрямленных руках. Далее мы немного выгибаем поясницу, чтобы грудь подалась вперед.

Затем мы начинаем поднимать штангу к подбородку, при этом нужно стараться тянуть локти вверх, то есть штангу мы должны стараться поднимать не кистями рук, а именно локтями. В кистях рук штанга просто закреплена, основная же нагрузка должна приходиться на локти. Это очень важно! Также обратите внимание на положение кистей: они должны быть ровными и не выворачиваться в разные стороны.

Данное упражнение хорошо показано на картинке:

Про количество повторов и вес я писать не буду. Каждый человек должен проконсультироваться с тренером по поводу данной информации. Потому что один раз я начала бездумно поднимать штангу с весом, неподходящим для меня, и у меня на ноге вздулась вена под коленкой. Вену пришлось лечить 2 месяца мазями и приемом таблеток.

Кому подойдет данное упражнение

Данное упражнение больше всего пойдет для сильной половины человечества, так как девушкам и женщинам я считаю ни к чему иметь слишком сильно накачанные руки и плечи в частности. Девушки, на мой взгляд, должны больше делать акцент на упражнениях для живота и бедер. А вот у мужчин накачанные плечи смотрятся очень красиво и рельефно. Даже любой астеник, начав делать тягу штанги к подбородку, уже через пару месяцев сможет похвастаться сильными плечевыми мышцами. Поэтому если вы мужчина, то без данного упражнения в тренажерном зале вам не обойтись.

А так выглядит тяга штанги к подбородку у девушек:

Девушкам-новичкам рекомендуется делать не более трех подходов по 8-10 повторений. Сначала можно тренироваться только с грифом без дополнительного веса. Если же кому-то захочется более рельефных плеч, то тогда следует постепенно добавлять вес, увеличивать количество повторов и подходов.