Упражнения для шпагата

Добрый вечер дорогие читатели и пишущие на "Отзыв.про". Решила написать отзыв об упражнениях для шпагата. Вот какие необходимо делать упражнения, для растяжки ног. Для начала расскажу Вам какие виды шпагатов существуют:

- продольный, упражнение, которое подразумевает, что одна нога должна быть спереди, вторая сзади;

- поперечный, это ноги необходимо разводить в стороны;

- провисной, при выполнение такого вида, необходимо учитывать, что угол между разведенными в разные стороны ногами должен превышать 180 градусов;

- вертикальный, позиция в которой одну ногу держать верх, а вторая стоит на полу.

Для того, чтобы научится садится на шпагат, необходимо для начала сделать разминку, которая заключается в 10-минутном разогреве мышц и махов ногами. После которых, необходимо сделать легкий массаж ног.

Необходимо делать следующие упражнения:

- боковые и передние выпады на каждую ногу;

- перекаты с одной ноги на другую;

- прыжки со скалкой;

- махи ногами;

- приседание;

- наклоны в положении полусидя;

- сидя на полу ноги выпрямить и расставить как можно шире, после чего руками нагнутся вперед и тянуться; так же в таком же положении наклоны в разные стороны с опускание головы на колени;

- встать на опорное левое колено, а правую ногу вытянуть и делать пружинистые движения.

Так же при помощи тренера, или кого-то из близких, можно делать растяжку, а именно, Вы садитесь и раздвигаете ноги, а ваш напарник садится напротив Вас и ступнями нажимает Вам на мышцы и понемногу тенет Ваш корпус на себя. Упражнений для освоения шпагата очень много. Примерно за 1 месяц при ежедневных тренировках, можно научится садится на шпагат.