Занятия с гирей

Занятия с гирей это довольно сложный и не простой вид физических упражнений, благодаря которому

можно нагружать и соответственно развивать большую группу мышц. Кстати с помощью гири можно

добиться гораздо больших результатов, чем с другими видами спортивных снарядов и при этом за более

короткий срок.

Вообще занятия с гирей например мне позволили существенным образом увеличить выносливость мышц.

Дело в том, что до занятий гирей, я в основном использовал гантели и занимался на турнике и брусьях.

Это были мои основные снаряды. Безусловно с помощью тренировок я добился не плохих результатов и

когда попробовал свои силы с гирей, оказалось, что не все группы мышц у меня равномерно развиты,

поэтому решил сосредоточить свое внимание в большей степени на этом спортивном снаряде.

Конечно для начала необходимо определиться с весом гири с которой вам придется работать. Подбор

необходимо проводить очень тщательно и с учетом ваших физических данных. Например я начинал с

гири малого веса всего в восемь килограмм. Мое мнение таково, что лучше начинать с малых весов, но

делать большее количество повторов, чем наоборот. Лучше затем постепенно увеличивать вес снаряда и

это будет гораздо эффективнее и полезнее для равномерности нагрузок на ваш организм.

Конечно в работе с гирей есть определенные нюансы, которые начинающие спортсмены не всегда

правильно используют. Например необходимо задействовать инерцию снаряда для завершения движения

упражнения, так как это позволит вам с легкостью работать с гирями гораздо большего веса. При этом

желательно напрягать мышцы корпуса, так как это позволит вам избежать травм во время занятий.

Свои первые шаги с гирей я начинал всего с четырех на мой взгляд наиболее простых упражнений. Первое

из которых заключалось в поднятии гири двумя руками до уровня подбородка. При положении ноги на

ширине плеч и с помощью прямых рук с участием бедер, повторив его двадцать раз. Второе упражнение

это при упоре лежа на боку с упором одной руки на локоть, а второй с поднятой гирей, удерживать

пятнадцать секунд. Так же с правой и левой рукой попеременно.Третье упражнение это отжимание на

локтях и наконец четвертое упражнение это толчки гири одной рукой со сменой рук. Например вначале

правой, а затем при прохождении снаряда в районе плеч перехватываем ее левой рукой. Таких

повторений я делал по десять раз для каждой руки.

Постепенно с приобретением навыков занятий с гирей я начал совершенствовать и усложнять свой

комплекс доведя его до двадцати самых разнообразных.