Доброго времени суток, уважаемые читатели сайта Отзыв. Про! Сегодня я решил с вами поделиться информацией о том, как нужно правильно заниматься спортсмену, который по типу своего телосложения более склонен к типу «эндоморф». Согласитесь, мало кто из обычных людей, которые не знают особо ничего о типах спортивного телосложения, знает о том, как называется то или иное телосложение. В основном, раскрою секрет, их два. Эти типы можно разделить на эндоморфов и экзоморфов. Но если с экзоморфами все более – менее понятно, по крайней мере, возникает меньше проблем, то с эндоморфами есть определенные сложности, даже, казалось бы, при занятиях спортом.
Это очень важно – обсудить данную тему до начала тренировок, поскольку можно долго стараться, но все попытки будут тщетными. Некоторые просто не могут понять, что универсального метода приведения своего тела в форму попросту нет, поскольку наше тело, как и организм – индивидуальны. И чтобы понять, будет ли тот или иной комплекс работать для вас, то стоит определиться для начала с типом вашего телосложения. Если вы все-таки эндоморф, то я постараюсь подробнее рассказать о том, как нужно тренироваться вам, чтобы максимальный результат был достигнут правильно и в максимально краткие сроки.
Не расстраивайтесь сильно, раз уж вы определили себя как эндоморф. Есть, конечно, определенные трудности с этим телосложением, но есть и много плюсов. Как минус данного телосложения, даже у меня, как у фитнес-тренера, бывают проблемы такого рода: очень быстро набирается жировая масса, которую достаточно трудно согнать. И, несмотря на то, что вы – мужчина, это не останавливает жировые массы локализироваться в достаточно «женских» местах, к примеру, таких как: живот, попа и грудь. Странно это слышать, не так ли? Но все это – не выдумка. Еще очень сложно нам, эндоморфам, достигать тех самых заветных «кубиков» на животе, ну и впрочем, как и в остальных местах тела, где должен быть по идее рельеф. Но из-за особенности телосложения, очень сложно его там найти, поскольку самое противное в данном случае – это именно ненавистный нам «жирок».
Есть, конечно, и положительное, которое хоть частично перекрывает плохие факторы. К примеру, таким, как мы, можно похвастаться внушительными размерами своего телосложения – этого, увы, экзоморфы, сделать не смогут. Также нам достаточно просто набирать мышечную массу, которая, кстати, экзоморфам достается только при помощи анаболиков и спортивного питания.
Мы с вами должны помнить о том, что мы с вами боремся за красивую фигуру, но здесь главное не забыть про врага, который подстерегает на каждом углу – это жировые отложения.
Поэтому, какой вывод следует сделать нам? Правильно – забыть о больших весах. Давайте попробуем сосредоточиться на сжигании жира под кожей – ведь это то, чего обычно не удается достигнуть эндоморфам. Вам необходимо не столько брать на себя железа, сколько делать все по максимальному количеству раз, чтобы мышцы пришли в шок от того, что с ними делают за счет количества, а не веса. Вы хотите рельеф- тогда не берите на себя слишком много, делайте повторы с малым весом – это универсальная панацея от жировых отложений на пути к рельефному телу.
Тренируйтесь часто, качественно и в неимоверном ритме, даже когда чувствуете бешеную усталость – я так и начинал заниматься, и именно благодаря этому стал фитнес – тренером.
Следующий совет – это бег. Бегайте, ребята, поскольку жир боится бега. Нет возможности бегать по утрам? Тогда бегайте на беговой дорожке, катайтесь на велосипеде, только умоляю – не лежите после тренировки на диване, вы так свою тренировку сводите к нулю. Активные виды спорта – ключ к успеху именно для вашего типа фигуры.
Но не делайте все по одному сценарию – вам необходимо менять постоянно упражнения, поскольку ваше тело привыкает к однотипным нагрузкам, и как результат – снова эффекта не будет, и появится снова нежданный жир под кожей.
Не ждите подолгу, пока ваше тело отдохнет – вы должны как можно быстрее сократить время для отдыха между упражнениями, при этом всем они должны быть динамичными, и как следствие – результативными.
Пресс – важный объект при тренировке. Да, неприятно его качать. Да, он требует больше всего к себе внимания. Но ничего не дается просто так. Вы должны акцентировать свое внимание на его состоянии.
Все в ваших руках!
Безусловно, наилучшим способом похудения является спорт и физические нагрузки. Конечно, в современном мире существует множество различных программ тренировок положительно влияющих на красивую фигуру, но есть и своего рода уникальные программы комплексных тренировок о которых мало кто знает. Сегодня мы познакомимся об одной из них, называется она Body Sculpt- скульптура тела.
Основные понятия для того чтобы вы имели представление о методике являются следующие:
- Коррекция фигуры и увеличение крупных мышц тела
- Повышение выносливости, придание рельефности мышцам и укрепление
- Уникальная возможность корректировки фигуры, без роста мышечной массы, похудение за счёт приобретения красивой и спортивной формы тела.
Название говорит само за себя, в результате тренировок вы являетесь "скульптором" своего тела и тем самым придайте ему рельеф, индивидуально подбирая нагрузку на определённые группы мышц.
Отличием от других фитнес-тренировок является то, что в body sculpt прорабатываются не только нижние мышцы тела, но и верхние. Тем самым, силовые тренировки являются уникальными и тем, что они предполагают индивидуальный выбор сложности ( количество подходов, вес утяжелителей и так далее ).
Так как тренировки связаны с более сильной нагрузкой в отличии от других, они способны повысить физическую силу, выносливость мышц и тем самым быстрее сжигают жир.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Улучшает кровоснабжение головного мозга
- Повышает иммунитет
- Расщепляет подкожный жир
- Вырабатывают эндорфины ( гормоны радости )
Помимо всего перечисленного, стоит отметить:
- Исключение травматизма и перегрузки организма
- Не вызывает привыкания у мышц
- Доступна и универсальна
Есть лишь один недостаток: не подходит для людей с более избыточной массой тела.
- Аэробная гимнастика ( разминка - зарядка ) - для подготовки к основной части тренировки.
- Силовые нагрузки - для развития силы и увеличения объёма мышц, в некоторых упражнениях используют дополнительное спортивное оборудование.
- Растяжка - для укрепления мышц после основной части тренировки, уменьшает болевые ощущения в последующем.
Позволяет войти в тренировку подготовленным ( разогревает мышцы ). В данном случае это не так уж легко как кажется, все упражнения этой части тренировки дают достаточно высокую нагрузку на основные мышцы. В процессе аэробики работает тренируется также сердце, дыхательная система, сердечно-сосудистая система. На этом этапе присутствуют физические упражнения с элементами танцев, это позволяет получить отличное настроение и настрой на дальнейшую тренировку.
Силовые нагрузки или тренировка с сопротивлением - это основная часть занятий. В этой части могут быть проработаны определённые группы мышц. В этой части используют различные утяжелители и гантели.
Упражнения на растяжку присутствуют так же в первых двух случаях. Эти упражнения необходимы для укрепления мускулатуры тела и улучшения фигуры. В дальнейших тренировках это будет положительно сказываться, так как растяжка придаёт лёгкость мышцам и вы в дальнейшем будете легко переносить тренировки.
Если вы начали заниматься body sculpt, то следует забыть о жирной сладкой пище. Также следует сократить дневное потребление воды. Для большего эффекта от занятий питайтесь по режиму и низкокалорийной пищей. Больше фруктов и овощей пойдёт вам на пользу. Во время тренировки ввас будет мучить жажда, поэтому пейте по чуть-чуть и мелкими глотками.
В body sculpt так же имеется "свой" спортивный инвентарь, он включает в себя:
- Степ-платформу
- Штангу ( пампу )
- Гантели разных весов
- Эспандер
- Амортизаторы
- Фитбол
- Лента
- Гимнастические шесты с резиновыми амортизаторами
Длительность тренировки составляет не более часа. За это время прорабатываются многие группы мышц. Состоит из следующих этапов?
1. Разминка. Длительность 10 минут. За это время разминаются все мышцы, получают тонус для дальнейших этапов.
2. Кардио тренировка. Длительность 20 минут. Во время этого этапа используется дополнительный спортивный инвентарь. На этом этапе выполняются силовые упражнения на рельеф и подтяжку.
3. Силовые упражнения. Длительность 20 минут. Прорабатываются особо проблемные зоны, используются элементы растяжки и пилатеса.
4. Заминка. Длительность 10-15 минут. Проводятся лёгкие упражнения для снятия напряжённого состояния и возвращение в спокойное. Так же, различные дыхательные упражнения.
Все этапа проходят без каких-либо перерывов.
Привет всем начинающим или действующим спортсменам!
Работая над своим телом всегда нужно уделять внимание не только на одну какую-то его часть. Делать нужно на все части поэтапно ( тем более если речь идёт о похудении ). Поэтому отнеситесь серьёзно и ответственно.
Итак, разберём 9 отличных упражнений которые непременно вам помогут:
Отжимания при помощи фитбола на самом деле легче чем обычные ( классические ) от пола. Даже скорее сложнее. При этом вы прорабатываете мышцы груди, трицепсы, брюшные мышцы и плечи.
Делать его просто. Как показано на рисунке А займите исходную позицию, как на рисунке B сделайте отжимание. Займите исходное положение.
Сделайте 10 повторений, затем если вы заметили что сильно устаёте от 10, попробуйте делать 3-мя подходами по 5 раз.
Упражнение для проработки мышц груди.
Лягте на коврик. Возьмите а руки гантели и держите их на уровне груди как показано на фото. Затем начинайте поднимать от груди. Примите исходное положение. Повторите так для начала 10 раз, со временем увеличивайте количество раз и подходов. Для этого так же подойдёт и скамья если вы занимаетесь в спортзале.
Таким образом вы прокачиваете мышцы груди.
Упражнение выполняйте сидя.
Примите исходное положение как показано на рисунке ( справа ), поднимите руки вверх сохраняя при этом ровную спину не задействуйте другие мышцы. Верните руки в исходное положение. Повторите так 10 раз. По улучшению результата увеличивайте количество раз.
Упражнение оказывает влияние на мышцы плеч.
Таким образом вы прорабатываете широчайшие мышцы спины. Главное в этом упражнений - это подобрать нужный вес.
Примите исходное положение как показано на фото ( слева ), опускайте гриф к груди и так же медленно возвращайте в исходное положение. Сделайте так 10 раз, со временем увеличивайте количество.
Наклонитесь вперёд ( спину держите прямо ), колени поставьте вместе и слегка согните их. Возьмите в руки гантели как показано на фото ( слева ), поднимая локти вверх подтяните гантели к груди, лопатки сводятся вместе. Вернитесь в исходное положение. Повторите так 10 раз. Со временем увеличивайте количество.
Это упражнение придаёт выносливости мышцам живота, плеч и рук, а так же укрепляет их.
Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите медбол и держите его на уровне бёдер. Опустите плечи, напрягите мышцы живота. Поднимайте медбол за голову и при этом одновременно вставая на носочки. Зафиксируйте медбол на 5 секунд затем вернитесь в исходное положение. Повторите так 25 раз. Со временем можно увеличивать количество.
Встаньте прямо,поставьте ноги на ширине плеч. Поднимайте плечи к голове на вдохе, на выдохе опускайте.
Из этого же положения выполните 5-7 круговых вращения вперёд, и столько же назад.
Эти упражнения рекомендуется выполнять перед упражнением 3 в качестве разминки.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья или устойчивый стул.
Присядьте на стул или скамью. Ноги можно зафиксировать или на полу или на скамье или стуле. Уперевшись руками об стул выдвиньте тело немного вперёд и удерживайте на весу. Потихоньку опускайтесь вниз держась при этом руками за стул. Как можно глубже опустившись зафиксируйте положение на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите так 10 раз. Со временем увеличивайте количество раз.
Планка сама по себе комплексное упражнение для прорабатывания плеч, груди, рук, ног, живота.
Примите положение как показано на верхней левой части фото. Зафиксируйте тело ( спина ровно ), сохраните такое положение на 10 секунд, затем действуйте примите положение как показано на нижней правой части фото, сохраняйте такое положение 10 секунд. Делайте планку с переходом по кругу 10 раз. Со временем увеличивайте время.
При использовании этих упражнений вы достигните хорошего результата, мышцы станут выносливей а фигура более стройной.
Всем спасибо за внимание! Если знаете какие-то ещё упражнения, пишите в комментариях, так вы поможете всем!
Писать о норвежской ходьбе мне очень легко и охота поделиться своим опытом с другими людьми. Приобретенный мною опыт на протяжении года занятия этим видом фитнеса дает мне право заявить о том, что скандинавская ходьба имеет право на существование!.
Она упорно завоевывает все новые и новые города, где образуются группы любителей походить на свежем воздухе на пару с лыжными палками.
Когда я начинала первые уроки после ознакомления с этим видом фитнеса - у меня не было ни опыта, ни даже самых палок, которые сегодня можно легко приобрести, хотя и стоят они не так уж и мало.
Для того, чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, нужно знать некоторые правила и придерживаться их.
Заметно уменьшился вес тела, я похудела на 6 кг.
Намного улучшилась работа сердца, что показала кардиограмма
Улучшилась осанка, я стала стройнее
У меня всегда хорошее расположение духа, не страдаю упадническим настроением и депрессиями.
Этого вполне достаточно для того, чтобы продолжать заниматься фитнесом на воздухе и рекомендовать его другим людям.
Движения должны быть активными, энергичными с опорой на палку
Ритмы движения следующие- при выбросе вперед ноги, так же вперед выбрасывается рука с противоположной стороны
Дыхание должно быть следующим - вдох через нос и выдох через рот
Вспомните, как ВЫ катались на лыжах и для чего нужны были палки? Таким образом и в этой ходьбе они играют главную роль в активности и ритмичности движений, в опоре при необходимости и защите от случайного падения при резком движении. Тем более, что приобрести сегодня палки можно. если есть такое желание. Ходить первые уроки можно начинать и без палок, осваивая технику ходьбы, а также на первый случай использовать хотя бы обычные лыжные палки. Но в будущем лучше их приобрести, они специально оснащены амортизатором для обеспечения пружности Вашей ходы.
Сердечно - сосудистые заболевание, в числе которых аритмия и стенокардия
Тяжелые заболевания почек
Диабет, который не контролируется инсулином
Заболевание глаз : глаукома или близорукость, ее прогрессирующие факторы, которые грозят отслоением сетчатки.
Выход, конечно есть из любой ситуации. В данном случае, нужно найти группу с инструктором в Вашем городе, которая занимается ходьбой с учетом негативных факторов и имеет свою программу меньших физических нагрузок.
Всем привет!
Это мой первый отзыв и я решила начать его с отзыва про мой любимый спорт - боди-балет.
Скажу сразу, что по моему опыту подходы у разных преподавателей разные. Кто-то предает большое значение именно балетным па, правильности осанки, отточенным движениям рук... А кто-то уделяет больше внимания растяжке ног, спины, рук. Второе мне больше по душе, ведь мне 27 лет, в балерины уже поздно А для маленьких я бы рекомендовала именно занятия с уклоном в балет. Малышки в пачках смотрятся просто очаровательно!
Итак, школу для занятий я выбирала долго. Живу и работаю я в Москве, поэтому вбирала школу поближе к дому. Посетила школ пять точно, по одному занятию. Но в сердце запала одна, которая на Тверской (правда, сейчас они переехали ближе к Чеховской, но это не страшно, буквально на соседнюю улицу). Самый центр города, приятно пройтись до и после тренировки!
Но школу "делает" преподаватель, конечно же! После первого занятия у нашей преподавательницы я поняла - вот оно, точнее, она преподаватель моей мечты! Строгая, но веселая. Каждое занятие проходит с юмором и... болью Она в прошлом настоящая балерина, до сих пор готовит балерин для выступлений в Большом, поэтому дисциплина у нас есть. Хочешь-не хочешь, а всё равно согнёшься!
Занятие начинается с разминки, сидя на полу. Медленно разогреваем мышцы шеи, спины и ног. Потом делимся на пары, качаем спину и пресс. Спину качать сложно, но эффект прекрасный! Тонус ощущается сразу. Много времени уделяется ногам, конечно же. Их надо тянуть в разные стороны, стремясь к шпагату. Если не получается, заботливый преподаватель сядет или ляжет на тебя Главное - расслабиться, тогда мышцам будет легче тянуться. Надо как-то учиться отключаться от боли.
В конце занятия мы тянем ножки у настоящего станка, тянемся руками к ногам, складываемся к ногам всем туловищем. И в самом-самом финале, когда все тело разогрето, можно даже попробовать сесть на шпагат. Иногда бывает очень удивительно, когда у новичков с первого раза почти получается сесть! Или после хорошей растяжки так получается у тебя. Никогда не знаешь, на что способен Преподаватель всегда контролирует процесс.
В общем, если хотите придать своему телу тонус, гибкость и изящество - боди-балет для вас! Это красиво, доступно в любом возрасте, и для этого совершенно не обязательно быть стройной балериной А если вы не поленитесь и найдете преподавателя по душе, тогда будете ходить на занятия как на праздник! Желаю всем красоты и здоровья!
Спортом заниматься – дело хорошее, но иногда крайне дорогое. Ведь спортивный инвентарь (дОлжного уровня качества) стоит недешево. В этом отношении волейбол – один из самых малозатратных видов спорта, так как вся персональная экипировка – это всего лишь шорты, майка, наколенники, тейпы, кроссовки – вот и весь минимальный набор. Хотя, конечно, можно развернуться и приписать люда фиксаторы и прочие прибамбасы, и даже мази от растяжений, но это уж к каждому виду спорта относится, не только к волейболу. Мяч в крайнем случае можно купить один на всю команду, скинувшись определенным количеством денег. Но даже этот атрибут в нашем доме есть, мяч персональный, а все из-за большой любви к волейболу.
Причем мяч не какой-нибудь, а именно Mikasa. Модель MVA 200. Волейбольные мячи Mikasa очень знамениты и разрекламированы, ими пользовались при проведении многих международных соревнований по волейболу. И хоть в продаже есть другие хорошие и очень качественные мячи таких производителей как, например, Molten, выбор все-таки пал на этот «звездный мяч» - Mikasa MVA 200.
Этот мяч уже повидал виды, отмыть его невозможно, я пробовала – не получается. Поэтому он предстает на фото не в свежем послемагазинном виде, а в таком, какой бывает после двух лет интенсивных тренировок по три раза в неделю. Так что если вы купили новенький, красивый, яркий, желто-синий мяч Mikasa – посмотрите, во что он превратится через пару лет. Но пусть вас это не шокирует, вы же не для выставки в музее его купили, а для того, чтобы активно играть в волейбол. Такое состояние мяча, кстати, это состояние после строго зальных игр, для игры на пляже да и вообще на природе, у нас есть дома еще один мяч, похуже качеством.
Подкачка мяча проблемы не составляет, так как дома есть велосипедный и автомобильный насосы.
Мяч Mikasa изготовлен из искусственного синтетического материала, напоминающего кожу. Поверхность имеет характерные мелкие вмятинки. Такое покрытие очень напоминает заднее покрытие некоторых моделей телефонов, оно тактильно приятно, чуть бархатисто на ощупь у нового мяча, и кажется более гладким у старого мяча. Благодаря такому покрытию мяч хорошо ложится в руку, не соскальзывает, даже если ладони вспотели (а волейбол – спорт активный, как уж тут не вспотеть).
Цветные секции мяча проклеены. Я слышала, что эти мячи прошивают и проклеивают вручную. Два года этот мяч выдержал, но в одном месте клей все-таки «пополз», появился зазор.
Это очень досадно, если учесть стоимость мяча в несколько тысяч рублей! Царапины – без них тоже не обошлось. Покрытие к царапинам не устойчивое – появилось на мяче и несколько ободранных участков.
Несмотря на весьма драный вид, аэродинамические характеристики мяча по-прежнему на высоте спустя все это время. Также мяч характеризуется высокоточным отскоком. Он очень легкий, упругий и приятный в игре.
Когда моему сыну исполнилось 4 года, я начала задумываться о том, чтобы отдать его в какую-нибудь секцию. Танцы и художественная школа сразу отпадают, так как мальчик, по моему мнению, должен заниматься чем-то мужественным. Я рассматривала футбольную и волейбольную секции, а также борьбу. Из интернета узнала, что совсем недалеко от нашего дома есть Школа Киокушинкай Карате. Мне это показалось интересным. В выходной день мы с сынишкой пошли на пробное занятие в этой школе.
Если честно, слово «киокушинкай» было для меня совсем незнакомо, поэтому я решила побольше узнать о данном виде борьбы. Кёкусинкай в переводе с японского обозначает «общество высшей истины». Этот стиль карате был основан Масутяцу Оямой как противоположность бесконтактному карате. Киокушинкай считается одним из самых жестких видов борьбы.
Сразу скажу, мне было страшновато водить туда своего сына, но, поговорив с тренером, я немного успокоилась, ведь он рассказал, что малыши будут проходить общую физическую подготовку, а также обучаться основам философии карате. Тем более тренер нам попался очень умный, интеллигентный, в меру строгий, справедливый. Такому не страшно доверить ребенка.
Сначала мы с сыном посмотрели на занятия младшей группы. После я спросила его, хочет ли он тоже их посещать? Сын ответил утвердительно. Сказал, что хочет быть сильным!
Вот так началась наша история знакомства с Кикушинкай карате. Школу мы посещаем два раза в неделю уже полгода. Занятия начинаются с общеразвивающих упражнений и пробежки, затем уделяется время силовым упражнениям и растяжке. Кроме того, тренер учит мальчиков отрабатывать удары, проводит спаринги. Серьезных соревнований у них пока еще не было, но иногда проводятся показательные тренировки.
Я считаю, что посещение секции положительно влияет на деток. Сын стал более выносливым, крепким, меньше болеет. Хотя ходим мы еще очень мало, но результат уже есть. Надеюсь, что со временем будет еще лучше.
В целом, в этом виде борьбы скорее всего нельзя обойтись без травм. Знакомые, у которых детки занимаются в старших группах, рассказывают, что у них часто бывают гематомы, синяки. Особенно жесткие бои проводятся на соревнованиях. Конечно же этот спорт не для девочек. Но мальчикам полезно уметь постоять за себя, им нужно знать элементарные приемы самообороны, ведь в жизни бывает всякое. Киокушинкай карате, помимо прочего, отлично развивает координацию, придает детям уверенность в себе и своих действиях, помогает стать выносливым, ловким, целеустремленным.
Кстати, хоть я и написала выше, что этот вид борьбы не подходит для девочек, многие девушки добиваются в нем успеха. В нашей школе, например, один из тренеров - женщина, у которой есть черный пояс. Так что здесь не так важен пол, как важно желание добиться реальных результатов!
Общая физическая подготовка, развитие координации, выносливости.
Новые друзья и приоритеты в жизни.
Ребенок тратит время с пользой, а не болтается по улице.
Возможность постоять за себя, если будет нужно.
Ребенок становится сильным, мужественным.
Травмы (которые бывают в любом виде спорта).
Ну и еще нужно отметить, что часто секции Киокушинкай бывают платными. Плюс нужно самостоятельно покупать кимоно, перчатки. Хотя, для меня это не минус, ведь для развития ребенка никаких денег не жалко. Я не жалею, что отдала ребенка в секцию Киокушинкай! Надеюсь, что в дальнейшем у него все сложится удачно, и он не бросит занятия.
Барселона считается главным туристическим городом в Испании. Веть незря именно Барселона входит в состав ста самых красивых городов мира. Население этого города 1 621 537 человек. И так углубимся в туризм. Храм святого семейства,Готический квартал,парк Гуэля,дом Мила,магический фонтан Монжуика и многое многое другое вы можете увидеть приехав в этот полный архитектурными произведениями,прекрастный город.У всех возникает вопрос где можно жить и "некусаются" ли цены на гостицы.Отели 3 звезды обойдутся вам примерно в 3500рублей за сутки.Да,цены неочень низкие но ради того чтобы увидеть все то прекрастное что есть в этом городе можно и потратиться. По самому городу можно передвигать на:метро,автобусах,трамваях,городские поездах.Так-же этот город очень важен для фанатов футбола,веть в городе есть команда,которая была названа в честь самого города "Барселона" и это не просто команда,она считается самой лучшей командой мира.Цены на матчи разные,смотря с кем играет команда самы дешевый билет вы можете приобрести за 23€ а самый дорогой обойдется вам в 99€. В 2017 году начнется строительство нового стадиона Барселоны,и закончиться оно примерно в 2021году его вместительнось 106 000 сидячих мест и 1600 мест добавлено в вип ложе.Подведем итог.
На поезку в Барселону придется немножко подкопить,но все те деньги которые будут затрачены на поезку будут оправданы тем ощушением которое у вас появиться даже просто из-за прогулки по городу.Я всем советую туда сьездить, ведь город действительно прекрасен.
Всем привет. По своей комплекции ( а точнее комплекции своего тела) я довольно таки худой. Честно говоря, мне это не нравилось. в школе постоянно я был как серая мышь. Я пытался начинать заниматься разными видами спорта, но уже спустя несколько месяцев я понимал, что никаких результатов у меня не было и тут же опускал руки. Потом начал выходить от скуки вечером на стадион. Скажу честно, что я по сути был как белая ворона. Я не видел ничего хорошего, а поэтому и даже не пробовал, ни сигарет, ни наркотиков, из алкоголя только слабенькое и то очень редко, конечно всем этим отличался от своих большинства количества ровесников.
Когда я начал выходить, как я уже сказал, от скукоты на стадион я начал бегать. Потом меня затянуло на растяжку, а потом я начал играть в лесенку на брусьях с парнями, которые тоже занимались вечером на том стадионе. Не поверите: я не ходил ни в какие спортивные залы, не занимался на каких-то особенных тренажерах, но мое тело, как и сам уровень физической подготовки, очень, а точнее даже , категорически изменился. Потом я познакомился с парнем, который работает в спортивном зале, так он со мной поделился курсом занятий на брусьях.
Итак, перед тем, как начать заниматься на брусьях, надо удостовериться, что брусья устойчивы. Это очень важно, ведь часто были случаи довольно таки печальные. Обязательно надо размяться, сделать небольшую зарядку и растяжку. Такая предварительная растяжка поможет в избежании травм и растяжек. Так что поберегите себя!
итак, курс занятий построен на двенадцать недель. Честно говоря, как по мне (но я немного уже занимался на то время спортом) это даже новичкам в спорте подойдет.
На первой неделе в первый день надо сделать семь подходов: соответственно - 7 - 7 - 5 - 5 - 3 - 3 - 2
на второй : 9 - 9 - 7 - 7 - 5 - 5 - 4
третья: 11 - 11 - 9 - 9 - 7 - 7 - 6
четвертая: 13 - 13 - 11 - 11 - 9 - 9 - 8
пятая: 15 - 15 - 13 - 13 - 11 - 11 - 9
шестая: 17 - 17 - 15 - 15 - 13 - 13 - 12
седьмая: 19 - 19 - 17 - 17 - 15 - 15 - 14
восьмая: 21 - 21 - 19 - 19 - 17 - 17 =- 16
девятая: 23 - 23 - 21 - 21 -= 19 - 19 - 18
десятая: 25 - 25 - 23 - 23 - 21 - 21 - 20
одинадцатая: 27 - 27 - 25 - 25 - 23 - 23 - 22
двенадцатая: 29 - 29 - 27 - 27 -25 - 25 - 24
Между каждым подходом можно отдыхать, но этот отдых не должен превышать двух минут.
Именно по этому курсу я делал упражнения и скажу сразу, что этот курс проверен на личном опыте. Результат просто сногшибательный!!Так что рекомендую бросить все сигареты и бутылки с пивом и приступайте. Делайте свое тело сами!!!
В школе я как бльшинство учениц прогуливала занятия физкультурой. Физультура в расписании? У компании девчат явно окно. Да и в университете я не была ни на одной паре по физическому воспитанию. Первая пара физкультура? О, значит нам ко второй.
Я не жалела об этих прогулах пока не родила. Нужно приводить себя в форму, а я совершенно не спортивна. Не могу себя заставить встать с дивана и пойти заниматься. Выходом для меня стал тай бо.
Тай бо - это своего рода боевое искуство. Драться как Джеки Чан в фильмах вы конечно не будете, но вот поддержите себя в той форме в которой нужно, это точно. Да и гулять в ночное время будете без опаски. Все таки какие - то навыки борьбы вы приобретете.
В тай бо работают все группы мышц. И руки, и ноги, спина, грудь и бедра. Все это в комплексе дает отличный результат.
Я наткнулась в интернете, что у нас в городе открылись курсы по тай бо. Цена была более чем великолепна - восемьсот рублей за месяц. Не долго думая я записалась.
Занятия проходят под ритмичную музыку. Это помогает оключить мозг, который забит множеством проблем и просто отвлечься. Да и ловя ритм проще заниматься.
Тренером у нас была молодая девушка. Фигурка ее говорила без слов, о пользе наших занятий. Группа девушек завистливо на нее смотрели и выполняли все ее наставления.
Первые занятия, мне как человеку совсем далекому от спорта дались на удивление легче, чем я ожидала. Так что не бойтесь начинать и все у вас получиться.
Занятие начинается с разминки. Разминка-растяжка, потом активное кардио с выпадами-ударами ногами и руками и напоследок силовые упражнения с гантелями и другими утяжелителями. Также на занятиях мы качали пресс.
Занятия проходили три раза в неделю. На каждом из которых мы делали упор на одну часть тела. То есть в понельник мы качает руки и ноги. В среду - упор на плоский животик, то есть в занятие входит качание пресса. Ну а впятницу занимаемся бедрами и попой.
Я отходила в зал три месяца. Потом я начала заниматься дома, смотрела новые ролики в интернете и старалась делать также. И я вам скажу, что в зал ходить намного веселее. Там нет возможности похалявить, там ты все делаешь как все. Нет возможности полентяйничать. Да и атмосфера там другая, не домашняя и уютная. Но и дома при желании можно добиться видимых результатов.
Кстати в форму я пришла за месяц. Сбросила семь набранных килограмм. Теперь просто поддерживаю себя в форме. Советую и вам начать заниматься тай бо. Удачи.
У вас есть ребенок и вы не знаете куда его отдать? Займите его дзюдо. Это ведь древний вид искусства и он обязательно понравится вашему ребенку.
История дзюдо уходит глубоко в древность. Основанием считает 1882 год, этот вид спорта был организован на основе дзю-дзюцу, которое зародилось как система ведения борьбы без оружия.
Дзюдо-
японское боевое искусство, соединяющее в себе самооборону без оружия, философию, вид спортивного единоборства. ЭТот вид искусства относится к современным боевым, Это единственное боевое искусство Востока. Преимущества: техника не ударная, а борцовская. Его основатель исключил все опасные приемы, и создал общедоступный вид спорта, максимально приблизил его к соревновательному.
Все, кто занимается дзюдо очень ответственны, а также в них есть такие качества как дисциплина, настойчивость и конечно же уважение. Отличный вид спорта, которым я бы советовала всем заниматься.
В этой технике существует несколько видов поясов: белый, желтый, оранжевый, синий, зеленый, коричневый. Чтобы получить желтый пояс, про который собственно говоря и идет речь в данной статье необходимо освоить восемь основных бросков. Это
боковая подсечка под выставленную ногу,
подсечка в колено под выставленную ногу,
передняя подсечка,
бросок скручиванием вокруг бедра, отхват,
бросок через бедро подбивом,
зацеп изнутри голенью,
бросок через спину захватом руки на плечо.
То, как вы будете сдавать данные виды техники вам сообщит и проконсультирует ваш тренер. Также , для сдачи на желтый пояс необходимо знать все приемы и их названия на русском и японском языках. Занимайтесь этим особенно уникальным видом спорта. Достигайте своих высот в этом боевом искусстве, потому что оно развивает далеко не только технику, но и характер в целом. Отдавайте своих детей в этот спорт, и они вырастут настоящими защитниками. Жалко, что в музыке или других искусствах не дают этих замечательных поясов.
Я умышленно пишу о йойоинге в разделе спорта, а не детских игрушек, куда часто незаслуженно относят йо-йо.
И, хотя, официально йойоинг не относится к видам спорта, но по этой игре регулярно проводятся соревнования, в том числе и мировые. А ведущие фабрики по производству йо-йо ежегодно добавляют в свои линейки всё новые продукты, как для новичков, так и для профессионалов.
Тот же мяч в руках ребенка может быть игрушкой, но никому не придет в голову назвать его так в руках профессионала, где он становится настоящим спортивным снарядом. Так же обстоит дело и с йо-йо. Сейчас эта игра не очень популярна и, обычно, родители покупают простейшее йо-йо ребенку, который забрасывает его через месяц, потому что однообразная игра кажется ему скучной.
Но, посмотрите, что делают с йо-йо профессионалы. В их руках оно ведет себя как живое, а многообразие трюков делают игру совершенно нескучной и очень сложной.
Для меня йо-йо скорее небольшое хобби. Когда впервые взял его в руки, то ещё не предполагал, на что оно способно. А посмотрев видео с выступлением профессиональных игроков и обучающие уроки, понял, что всё далеко не так просто.
И, хотя, особо в игре с йо-йо я не преуспел, но даже сейчас беру его, чтобы немного размяться и отвлечься от быта. Так что эта "игрушка" может быть интересна взрослому не меньше, чем ребенку, по аналогии с мячом.
В игре с йо-йо существуют разные стили, основные из которых это лупинг и стринг.
В первом используются йо-йо с возвращением в руку (респонсом). Именно такие мы и привыкли видеть в магазинах детских игрушек. Профессиональные игроки красиво выступают в лупинге, делая множество интересных трюков.
Второй стиль более популярен, именно в стринге выступает большинство профессионалов. В этом случае при броске йо-йо какое-то время крутится на веревке и это время игрок использует для выполнения трюков. А чтобы вернуть йо-йо в руку так же необходим специальный трюк, имеющий разные вариации.
Я пишу краткий обзор, заинтересовавшись, подробную информацию вы без труда найдете в сети и сможете ознакомиться не только с выступлением игроков и обучающими уроками, но и с историей йо-йо.
Для новичка, конечно, больше подойдет йо-йо с возвратом, так как для игры в стиле стринг необходимы начальные навыки и большое терпение. Но, если трюк начинает получаться, появляется хорошая мотивация для изучения более сложных уроков.
Существуют йо-йо и с регулируемой отдачей, тогда есть возможность использовать оба стиля игры, не приобретая два разных снаряда. Для новичка это неплохой выбор.
В планах написать отзыв уже по конкретному йо-йо с его характеристиками, надеюсь, что кто-то обратит внимание на эту интересную, и доступную многим, игру.
Все очень просто. художественная гимнастика-это выполнение , как правило под красивую музыку, различных , тоже красивых, упражнений. Но если изначально этот вид спорта не предполагал использование каких бы то ни было предметов, то в настоящее время , очень даже предполагает.Вот главные предметы в этом виде спорта: скакалка, мяч, булава, лента и , наконец обруч. В гимнастике предполагается использовать данные предметы следующим образом: или несколько предметов одного наименования-например, пять мячей, пять ,скакалок и т.д. , либо несколько видов предметов. Обруч и мяч. скакалка и лента. Упражнения художественной гимнастики идут под музыкальным сопровождением(я еще помню те времена, когда гимнасты выступали под фортепианную музыку, но в настоящее время. как правило, используется фонограмма.
Художественная гимнастика берет свои истоки . как оказалось, из знаменитого Мариинского театра в Санкт-Петербурге. И возникла относительно недавно- в тысяча девятьсот тринадцатом году.
Первый чемпионат по художественной гимнастики прошел в апреле тысяча девятьсот сорок первого года, перед Великой Отечественной войной. А потом она грянула ,и излишне говорить, что во время войны была какая-то гимнастика, было совсем не до нее. После победы -в тысяча девятьсот сорок пятом году, была создана Всесоюзная секция художественной гимнастики.
На фото ниже -сборная СССР по гимнастике в тысяча девятьсот семьдесят втором году. на соревнованиях в Мюнхене.
Но первой чемпионкой была в тысяча девятьсот сорок девятом году , на соревнованиях в Киеве-Любовь Денисова. подготовила ее-тренер Юлия Шинкарева. Эти люди победили на Всесоюзных соревнованиях, ну а первой чемпионкой мира была гимнастка из Москвы ,Людмила Савинкова.
С тысяча девятьсот шестьдесят седьмого года. появляется командный вид соревнований по художественной гимнастики. С тысяча девятьсот девяносто второго года , соревнования по художественной гимнастики . стали проводиться ежегодно. Можно сказать, что с этого времени . художественная гимнастика окончательно утвердилась в славном ряду видов спорта.
Но если вернуться немного назад-в тысяча девятьсот восьмидесятый год, на Олимпийские игры в Москве., то становится ясным. что именно . эта олимпиада стала предпосылочной окончательному признанию художественной гимнастики. как, уже , олимпийского вида спорта.
Вторым государством, после Советского Союза. горячо принявшим художественную гимнастику-была Народная Республика Болгария.Но в девяностых годах на мировую арену вышла Украинская художественная гимнастика и буквально похоронила и , теперь уже, Российскую и Болгарскую сборные. Но если в России этот вид спорта возродился, то в Болгарии -нет. В последние годы лидирующие позиции на любого рода , соревнованиях по художественной гимнастики, занимают, наши, российские спортсменки, следом идут спортсменки с Украины. а после них уже- Белорусские и Азербайджанские спортсменки.
Назову только одно имя, и читателю сразу станет понятно. насколько мы круты в этом виде спорта-это Алина Кабаева.
Очень интересно смотреть соревнования по художественной гимнастике. Спортсмены изящно и легко двигаются. Но представьте, какая работа проделана до этого момента. Титаническая. И пусть этот красивый, волшебный вид спорта. развивается и дальше.!
Все началось с того, что в нашем фитнес-клубе открылось новое направление- тай-бо. Такого слова я никогда раньше не слышала, и подумала, что судя по названию это что-то для мужчин. Однако, туда активно записывались женщины, причем выходили такие бодренькие после занятия...
Мне стало интересно и любопытно узнать что же это такое, и я решилась на разговор с тренером.
Разговор с тренером мне прояснил все, и мне сразу же захотелось записаться на этот вид тренировок. Постараюсь своими словами пересказать все то, что же такое подразумевает этот вид тренировок.
Тай-бо - это новый вид фитнеса, в основу которого вошли восточные единоборства и базовая часть аэробики. Тренировки подходят под ритмичную музыку, что способствует повышению настроения и двигательной активности.
Тай-бо - универсальный вид физических нагрузок, при котором задействованы все группы мышц, а значит тело получает интенсивную нагрузку и способно избавляться от лишних килограммов. За ожну тренировку, как утверждают мастера тай-бо, сжигается порядком 1000 кКал - такой результат очень сложно достигнуть занимаясь на тренажерах или простым фитнесом.
То есть получается, что тай-бо - это новый интересный вид фитнеса, помогающий похудеть, особенностью которого является движения восточных единоборств.
Тай-бо разрешает питаться так, как угодно (в пределах здорового питания, конечно). То есть похудение при помощи тай-бо - это постоянные тренировки, зато нет никаких ограничений еды.
После того разговора с тренером я решилась записаться. Занятия были 3 раза в неделю, но я решила для начала все-таки купить разовый абонемент. Вдруг мне не понравится.
Занятия тай-бо достаточно сложные, и если вы придете в группу, где уже занятия идут давно, то можете с непривычки не суметь подстроиться под темп - нагрузки много, перерывов нет, бешеная динамика. НО... ощущение такого нереального драйва.. Наверное, именно такой заряд энергии, который исходит от людей при занятии тай-бо дает возможность продержаться длительное время на таких интенсивных физических упражнениях.
Разминка простая - она необходима для того, чтобы все размяли свои косточки и приготовились к интенсивному занятию.
Дальше мне было сложнее - тут и шаги, и взмахи руками, и боевые борцовские движения - все перемешалась в одно, и я, скажу честно, иногда просто не поспевала за всеми. Но придя домой я обнаружила невероятную бодрость и отличное настроение, быстро покушала, энергично накрыв стол на всю семью и уснула без задних ног.
После такого первого занятия, конечно, на следующий день болело все тело, все мышцы - каждое движение давалось мне через боль, но я понимала - это значит, что тренировка пошла мне на пользу.
Естественно, на следующий день я пошла в фитнес-зал и купила абонемент на тай-бо на месяц.
То, что мне поначалу показалось невыполнимым, оказывается, не так ужи страшно - тренер подсказывал, когда я что-то не понимала, и все эти кунг-фу или не знаю как их там назвать у меня начали получатся с третьего, а то и со второго раза.
Такая бодренькая, жаркая, порой, нагревающая и накаляющая атмосферу. Музыка, которая не позволяет остановиться, под нее только и знаешь, что повторяешь движения за тренером.
И пресс, и все группы мышц и даже позвоночный столб - все получает нагрузку, поэтому спустя какое-то время я начала ощущать свое тело совсем по-другому: полным сил, энергии и здоровья.
Мне очень полюбились тренировки тай-бо, поэтому рекомендую, если у вас есть интерес, посетить этот новый вид фитнеса.
Итак, что из себя представляет данная программа тренировок с загадочным названием Envy, которое с английского языка переводится как "зависть", но на самом то деле, является аббревиатурой от четырех женских имен, фитнес-тренеров которые создали эту программу, это Элиана, Наташа, Вала, Иветт.
Программу можно найти в интернете, есть множество видеороликов в разных источниках. Для занятий требуется лишь ваше желание, что-то изменить в себе и время (20 минут в день вполне достаточно, но можно и еще сократить). Хорошо подходит для девушек, которые хотят заниматься дома или по тем или иным причинам, не могут посещать тренажерный зал. Отлично подходит для новичков и может подготовить тело к более высоким нагрузкам.
Программа состоит из пяти отдельных частей:
- тело;
- ноги;
-руки;
пресс;
- ягодицы.
Последовательность групп мышц можно выбирать самому и чередовать кому как нравится - это имеет не принципиально важное значение.
Занятия по данной программе дают очень хорошие результаты: тело подтягивается, мышцы обретают тонус, уходят лишние килограммы, но есть одно огромное но.... Эти все занятия не работают, если нет сбалансированного правильного питания, и вы никогда не потеряете лишние килограммы, если не создадите в организме так званный дефицит калорий.
Лазертаг - это военно-спортивная игра, которая сочетает в себе элементы отдыха и активного вида спорта.
Часто лазертаг сравнивают с пейнтболом, но неправильно сравнивать эти две игры, поскольку принцип их совершенно различный.
Есть что-то общее с пейнтболом, я думаю, если вы играли в пейнтбол, то вам обязательно понравится лазертаг, поскольку это командная игра, но не такая травмоопасная, чем пейнтбол.
Лазертаг - интереснейшая игра, в которой есть цель, оружие и другое оборудование для игры. Оборудование легкое, выстрелы (если вас убили или подстрелили), не сопровождаются болью и синяками, поскольку выстрел происходит лазером. Выстрел засчитывается, если противник, которому вы целились в голову, почувствовал вибрацию и звуковой сигнал.
Главная задача игры лазертаг - отстрелить всех противников. Со своей командой можно работать сообща.
Эта игра всех возрастов, ведь для детей можно приобрести оборудование, которое весит очень мало, поэтому ребенок может принимать участие в лазертаг, от 5 лет.
Если в его голову попали то количество раз, которое было установлено в начале игры. При этом, у игрока выключается оборудование. Выключается автомат.
Игрок ждет окончания игры, либо идет "лечиться", чтобы позже присоединиться к своей команде.
В отличие от пейнтбола, в лазертаг нет необходимости покупать дополнительные боеприпасы, патроны, их на игру хватает того количества, которое есть. Вернее сказать, в лазертаг нет ограничения на количество выстрелов. Стреляй и поражай соперника сколько хочешь.
И зимой и летом можно играть в эту игру, поскольку нет никаких ограничений на температуру и время года. Конечно, надо сказать, что вы сами не захотите в знойный мороз выходить, скажем, при температуре 20 градусов ниже нуля. Хотя есть и такие смельчаки, которым морозы нипочем. Наоборот, бегая и стреляя в противника, они себя не только развлекают, но и согревают.
В отличие, опять же, от пейнтбола, в лазертаг очень хорошая дальность выстрела. Выстрел может поразить мишень, в игре-соперника, на расстоянии до 300 метров. Это дает дополнительный стимул игрокам держаться от соперника как можно дальше и видеть своего соперника, не теряя его с виду.
Инфракрасный луч абсолютно безопасен, что позволяет играть в нее даже детям.
Игра может проводиться как на открытых, так и на закрытых территориях. Периметр может так же различаться. Площадь территории может доходить до нескольких квадратных километров.
Есть общие правила игры, но на месте можно договориться о других особенностях лазертаг, которые будут только в вашей игре. Можно охотиться на зомби, искать части клада или карты, а можно противостоять инопланетянам и т.д. Есть еще и другие роли в игре, например, врач или охранник, но это необязательно. Все зависит от ваших предпочтений.
Надо сказать, что многие сценарии, такие как захват флага или штурм базы, заимствованы из пейнтбола, а те взяты из компьютерных игр. Так что эти игры - реальные.
Облегченное оружие и другой инвентарь для детей позволяет играть в эту игру, если вашему ребенку уже есть 5 лет и больше.
Во вторых, в лазертаг для детей более смягченные правила игры и профессиональные инструкторы, которые сопровождают весь бой целиком.
В третьих, вам не нужно переживать, что ваш ребенок убежит или потеряется. Помимо профессиональных инструкторов, игра предполагает меньшее по масштабу пространство. Территория огорожена, и никто не потеряется из детей.
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Сегодня в интернете, в спортзалах вы можете найти любые программы с различным комплексом упражнений. Конечно, подбирать их нужно индивидуально, прорабатывать именно ваши проблемные зоны. В сочетании с диетами занятия спортом дают убийственный эффект и помогают в похудении. Но есть одно универсальное средство, которое используют даже профессиональные спортсмены в своих тренировках. Это упражнение называет планка. Планка максимально заставляет работать все группы мышц, воздействует на них и нагружает. Что способствует похудению. Плюс к этому упражнение тренирует выносливость, улучшает осанку и делает вас сильнее. Оно помогает убрать лишние сантиметры с живота, укрепив пресс, рук, ног и ягодиц.
Хочу рассказать, исходя из собственного опыта, насколько оно эффективно для похудения и как его правильно выполнять, чтобы достичь результата. Итак, поехали!
Планка является универсальным средством похудения для людей с любым уровнем подготовкой. Для его выполнения не требуются дополнительные оборудования или тренажёры. К тому же, его можно выполнять в домашних условиях. Планка не требует много времени, что является большим преимуществом.
Чем полезно это упражнение? Мышцы становятся упругими, укрепляются. Особенно это касается ягодиц. Как только вы освоите классическую планку, упражнение можно будет совершенствовать. Например, по очереди поднимать ноги или руки. Это создаст дополнительную нагрузку и позволит избавиться от целлюлита – врага всех девушек, стремящихся к идеальной фигуре.
Если выполнять это упражнение ежедневно, увеличивая время, то его помощь в похудении будет велика. Уже через месяц вы заметите ощутимый результат. Ноги станут стройнее, ягодицы более упругими, а животик подтянутым. Подробнее остановлюсь на мышцах пресса. Очень сложно убрать лишний жир именно с нижней части живота. В борьбе с этой проблемой планку не обойдет ни одно упражнение. При его выполнении натягиваются не только нижние клетки пресса, но и боковые, формируя красивую талию. Полезно будет втягивать живот для получения наибольшего эффекта.
Не забываем о том, что тренируются руки, уходит дряблость кожи, укрепляется позвоночный и шейный отдел, делая нас здоровыми и красивыми.
Любое упражнение начинает работать на вас в том случае, если вы выполняете его правильно. Это касается и планки. Я советую сначала освоить классический вариант. Основные точки опоры – локти и носочки. Нужно принять упор лежа на твердой поверхности. Старайтесь это делать не на ковре, может пострадать кожа. Воспользуйтесь ковриком для йоги или найдите другую поверхность. Обратите внимания, что при выполнении планки локти должны находиться строго под плечами, а ваше тело должно составлять одну прямую линию. Это, на самом деле очень сложно, поэтому обращайте внимание на то, чтобы ваша спина была ровная, не округлялась и не проваливалась. Смотреть нужно вниз, на ладони. Если не придерживаться этих простых правил, то упражнение не только не даст результата, но и может повредить организму.
Если ваше тело начинает дрожать, не пугайтесь, именно такой эффект оно и должно производить – вы нагружаете все ваши мышцы, заставляя их работать. Сначала не надейтесь н быстрые результаты. Начинайте упражняться таким образом по 20-30 секунд. Как только вы сможете простоять в таком положении 1-2 минуты, значит, ваши мышцы привыкли к нагрузке и вы можете усложнять упражнение, делая его более эффективным. Существует множество разновидностей планки, вы можете выбрать подходящую именно вам, прорабатывая проблемные зоны.
Становая тяга - наверное лучшее упражнение из "золотой тройки" упражнений для развития общей силы, укрепления костно-связочного аппарата и стимуляции мышечного роста. Почему лучшее? Да потому что при условии соблюдения правильной техники выполнения, задействовано порядка 70 процентов всех мышц тела. Уже давно не секрет, что силовые упражнения наилучшим образом стимулируют выработку эндогенного тестостерона. Что же касается техники выполнения данного упражнения, то существует два основных стиля выполнения, это классический и сумо. При выполнении становой тяги в классическом стиле, ступни располагаются параллельно друг другу на ширине плеч. Стиль сумо отличает максимально широкая расстановка ступней, при этом носки разведены в стороны. И в том и в другом случае, изначально необходимо крепко зафиксировать кисти рук на грифе, при этом возможно использование как прямого хвата так и разнонаправленного. Далее следует сделать подсед, вплотную коснувшись голенями грифа, из расчета чтобы спина была правильно выгнута, а голова направлена вверх. Из такого положения, необходимо встать, удерживая спину в максимально вертикальном положении, затем, в верхней точке полностью разогнуть спину и в таком положении зафиксировать вес на пару секунд. После чего необходимо опустить штангу в исходное положение. Механика упражнения должна быть такова, чтобы штанга двигалась по прямой траектории вертикально вверх и затем обратно. Не смотря на всю тяжесть выполнения данного упражнения, при условии соблюдения правильной техники, вероятность травм практически исключена.
Привет! Меня зовут Катя и мне 23 года. К сожалению, так уж сложилось, что всю свою жизнь, с самого детства я была полненькой. Нельзя сказать, что я была тучной или что-то вроде этого, но у меня всегда присутствовали лишние 3-5 килограм. В ранние годы с этим пробовали бороться моя мама и бабушка, которые очень переживали, что в их семье ростет "такое" чудо. Но у них абсолютно ничего не получалось - килограмы оставались на своих местах, несмотря на то, чтоя питалась исключительно здоровй пищей и вообще не позволяла себе ни грамма сахара или глоточка сладкой газировки. Одним летним утром, когда мне было лет 17, я проснулась, подумала, что все-таки пора самой что-то менять и отправилась на свою первую пробежку. И бег, кстати, стал моим спасением, мои спасательным кругом. Всем ведь известно, что бег - это один из видов кардио нагрузок, которые как раз и помогают сбросить лишний вес. Главное - делать это регулярно, а не пробежаться один раз в неделю, а затем ждать моментального улучшения физической формы. Нет, такого, к сожалению многих, не бывает. Идеальное тело - это тщательная, а самое главное - каждодневная работа над собой. И, стоит заметить, что любая физическая нагрузка ничего не даст, если вы забудете о питании.
В народе существует тысяча и одно мнение по поводу того, когда лучше выходить на пробежку. Многие, например, считают, что лучше "отстрелятся" утром, а дальше и весь день свободный, и пробежка вроде как пробуждает. Это в какой-то мере верно, однако есть некоторые особенности. Бегать утром можно, но только через час после пробуждения. За это время организм успевает прийти в рабочий ритм, и поэтому пробежка не станет для него своеобразным шоком. Относительно бега по вечерам стоит сказать следующее: бегать можно и в это время суток, однако не позже, чем за два - два с половиной часа до сна. Выбирать, конечно же, вам, но мне легче делать это вечером. Иногда силы после работы найти необычайно тяжело, но потом вы испытываете такой нереальный кайф, когда заканчиваете очередную пробежку на 10 км.
Многие могут задаться вопросом, где им лучше бегать. Лично для меня нет никакой разницы. Я живу недалеко и от парка, и от стадиона, где можно пробежаться практически в любое время суток. Иногда же бегаю просто по улицам. Вынуждена сказать, что последний вид бега выматывает больше, ведь это постоянные спуски и подъемы, оббегание ям и людей, которые часто не хотят сделать хотя бы шаг в сторону, дабы пропустить вас. В парке бегать легко, но и там не всегда встречается ровный асфальт, а на стадионе еще легче: беговые дорожки там не из чисто асфальта, а из асфальта с резиной. Из-за этого поверхность становится мягче, соответственно не так сильно забиваются мышцы.
Выходя первые разы на пробежки, я сразу же думала о том, когда они закончаться, ведь уставала я нереально быстро. Честно говоря, даже не думала, что я была такой слабачкой. Я пробегала три круга на стадионе, а это порядка одного километра, и готова была просто лечь на землю, дабы отдишаться. Но я не собиралась здаваться. Итак, благодаря пробежкам я:
Научилась правильно дышать;
Стала более выносливой;
Скинула те вечные несколько килограмм;
Начала правильно распределать силы во время бега.
Кроме того, я обзавелась массой знакомств. Теперь с новыми знакомыми, парнями и девушками, мы регулярно бегаем вместе.
И, знаете, это гораздо веселее, ведь мы шутим друг над другом, тем самым придавая друг другу мотивации. Не бойтесь осознать то, что у вас есть проблема. Не бойтесь начать с ней бороться. Это всегда достойно уважения. И бегайте на здоровье! Я верю, что у каждого все получится.
Меня всегда безумно манили к себе горы! Эти потрясающие чуда природы, шапки некоторых из которых укрыты белёсым снегом, точно укутанные в шёлковую вуаль руками заботливой бабушки. Безумные, едва ли протоптанные дороги, узкие и чрезвычайно опасные. Самое потрясающее - это, конечно же, вид, который открывается с вершины той или иной горы. Тонущие за границей взгляда лесные прерии, бесконечное небо - там даже дышится как-то по иному. Куда бы я не отправлялась на отдых, я всегда стараюсь съездить в горы. На чёрном море, в Абхазии или на Урале делать это вдвойне приятнее! Мне доводилось выбираться на джиппинге и в Лазаревском, и в Геленджике. Скажу сразу, что срыв эмоций был положительным повсюду. Но я расскажу о первом.
Найти тех, кто готов отвезти вас в горы, достаточно просто. Обычно это мужчины с мощными автомобилями - уазики, джипы для езды по пересечённой местности. Они стоят прямо на улицах, греются под тёплыми лучами летнего солнца, пока не наберут группу на поездку. Мы с подругой раздумывали долго - когда же поедем. В итоге отлаживали ото дня ко дню. А к концу вечера поняли - хотим сегодня! Рискнули ехать на первой попавшейся машине - честно сказать, долго с неё смеялись. Пока все катают в горы на уазиках, нам попались замечательные молодые ребята на такой древней тарантайке, что мы думали - точно где-то заглохнем. Помчали они нас на встречу приключениям, включив музыку погромче, и с той поры мы забыли о том, что и машина нам досталась старая, и все прочие нюансы. Потому что эмоции всё затмили! Начиная от быстрой езды по трассе, до самого отворота к горному массиву. И, конечно же, потрясающее путешествие по ним самим.
Это не описать словами как здорово. Преодолеть все эти горные речушки, мчаться по песчаным дорогам куда-то к самой вершине, дышать свежим воздухом. Но самым интересным для меня событием стал спуск к зоне водопадов - съезд буквально 30 градусов! И, честно признаться, сидишь и боишься - удастся ли добраться вниз живым и здоровым. К тому же колея только одна, никак не разъехаться. Но нам попался не только замечательный транспорт, который ни разу не застрял в отличие от выше называвшихся уазиков. Но ещё и водитель выдался на загляденье отличным! "Боитесь?" - спросил он, с непринужденным видом скатывая автомобиль по отрезку пути со слишком острым углом спуска, - "Не бойтесь, я тоже боюсь", - и смеётся весело своим же словам :) Водопады производят невероятное впечатление, можно ходить по ним час с лишним. Нас лишь предупредили, что мы обязаны не забыть вернуться обратно через час, потому что все машины, спустившиеся к водопадам, начнут обратный подъем. Времени нафотографироваться и запастись эмоциями на год вперёд нам вдоволь хватило.
Всё протяжение пути проходит весело и быстро, даже не успеваешь заметить, как идёт время. Мы успели увидеть и пасущихся на высокогорье лошадей - потрясающая картинка! И заехать перекусить в горное кафе - мясо, жаренное на углях, и чай с костра. Какая же вкуснятина! Тут же есть возможность приобрести сувенирную продукцию. Должно сказать, что она довольно крепкая! И разнообразная. Начиная пресловутыми кружками с изображением местности и заканчивая талисманами или браслетами на руку, а так же камнями, которые, по приданию, заключают в себя настоящую магическую силу.
Отдельного внимания удостоен финальный спуск с гор. Поднимается на вершину ежедневно множество машин. А в конце они едва ли не устраивают незабываемые гонки. И страшно местами, и адреналиново! Сидишь и непроизвольно болеешь за то, чтобы именно ваша уютная, старенькая, но безумно сильная машинка поскорее достигла спуска и выиграла этот забег. Теперь точно знаю, что любимое занятие - подъем в горы - никогда не брошу. И сколько бы раз не оказывалась в Краснодарском крае - с безумным желанием каждый раз снова и снова буду подниматься на самые вершины.