Доброго времени суток уважаемый читатель. Вам необходимую собрать свое портфолио и при этом вам нужны ваши семейные традиции, тогда вы попали на нужную вам страницу.
Итак, начну с того, что в каждой дружной семье есть какие - нибудь традиции, и если получилось так что у вас их нет, то рекомендую вам их завести, чтобы в семье было дружно и этим вы будете проводить вместе время очень весело.
В первую очередь рекомендую вам определить день семьи, то есть выбрать определенную дату в день которой вы устроите для себя праздник, например сходите все вместе в кино а после этого устроите семейный ужин в ресторане или уютном доме просматривая при этом фотографии которые вы сделали в течении года.
Эта традиция особенно понравится детям, так как предлагаю вам не только сидеть перед сном за просмотром например мультика а так же укладывать детей спать, это так же можно засчитать в традиции семьи.
Это традиция очень приятна бабушке и дедушке, посещайте их не только по праздникам и выходным а так же и в будние дни с вкусным угощением, например тортом или с полезными лекарствами особенно витаминным комплектом так как в старости родители нуждаются в внимание особенно любимых внуков или внучек.
Это самые знаменитые праздники которые есть кроме дня рождения. В эти дни заведите традицию обойти своих близких и друзей и сделать им приятный новогодний или Рожденственнский подарок, а если это войдет и будет традицией то это будет обмен хорошими приятными подарками. В основном это копилки, большие календари или более дорогие подарки в зависимости от ваших желаний.
Это будет самая хорошая традиция с которой вы можете поделиться со своими друзьями и близкими. Например ежегодно летом выезжать всей семьей в путешествие например на большой красивый остров Таиланда с голубой лагуной где вы проведете отличный семейный отдых который всем понравится, или отправится в тур на своем автомобиле по разным курортным местам.
Заведите в традицию делать семейный ужин и не только своей семьей а так же пригласить на него своих близких родственников и друзей и думаю им это будет очень приятно.
В общем, если у вас дружная семья то вы сами себе придумаете свою традицию, которая будет только у вас и все ей будут рады и с желанием ее преобразовать чем - то хорошим и приятным. Спасибо за ваше внимание, оставляйте свои комментарии.
Судомодельный спорт,это не только стремление воссоздать точную миниатюрную копию корабля,но и ещё можно приложить усилия чтобы она могла плавать.
Судомоделизм требует от человека,стремления,усидчивости,доведения начатого до конца,желание работать не только руками,но и головой.
Это не просто увлечение и хобби,это на всю жизнь.
Судомоделизм для ребёнка полезен.
во первых он развивается,что-то новое узнаёт,становится более серьёзным и стремительным к результату своих трудов.
Развивает моторику рук,заставляет масштабно мыслить,от того какие материалы применить,как лучше сделать,какую новинку ввести,чтобы модель могла плавать.
Со временем занятие данным видом спорта у детей развивает ответственность,со временем многие детишки вы ростают из детского возраста и поступают в техникумы и институты связанные с морским и речным транспортом,становятся капитанами,механиками,старпомами,боцманами,лоцманами,пройдя свой путь на практике в роли матроса.
В этом спорте нет ничего плохого и травматичного,если-даже ваш ребёнок не свяжет свою жизнь с кораблями,то хотя-бы у него будут расти руки из того места,навыки работы с инструментом у него точно будут,а значит в дальнейшем не пропадёт.
Если есть возможность поучится для начала у путного мастера,то не теряйте возможности это сделать,ведь хороший мастер в настоящее время на вес золота.
Учится судомодельному делу можно в любом возрасте:от 5-ти лет и будучи на пенсии,возрастного ценза как-такого нет.
Сначала всё начинается с простого и с каждой моделью сложнее,а своя собственноручно сделанная модель будет для вас очень ценной и вы это поймёте по мере работы над моделью.
Чтобы сделать какой-нибудь старинный фрегат точь в точь,у вас может на это уйти несколько лет,всё зависит от вашего упорства.
Каждый сделанный корабль вашими руками,это достаточно усердная и кропотливая работа,которая уносит у вас много свободного времени,которое вы могли-бы потратить например просто на сон или просмотр футбола с бадьёй пива в руках.
Судомоделизм даже заставляет человека думать по другому,расчётливо с неторопливостью в выводах и действиях,человек становится более уравновешенным и сдержанным,спокойным.
Так-что этот вид спорта не для тех,кому надо выплеснуть свой адреналин в ходе занятия на тренировке.
Для каждого человека должно быть своё увлечение,свой вид спорта,бывает не всем по состоянию здоровья дано заниматься силовыми видами спорта,а такой будет в самый раз и соревнования в этом спорте и первые места тоже есть.
Когда ребенок заказывает на свой день рождения новый велосипед, приходится подбирать максимально качественные варианты для него, что бы удовлетворить все желания ребенка. Конечно же и средства стоит подбирать под свои возможности. К счастью, сегодня существует достаточно много различных брендов велосипедов, как для маленьких деток, так и для взрослых. Одним достаточно не плохим вариантом велосипеда для детей является бренд Макс про. В нашей сегодняшней статье, мы рассмотрим более подробней детские велосипеды этого бренда, выберем самый лучший вариант, который подойдет для вашего ребенка по максимуму.
Конечно же данные велосипеды можно отыскать совершенно в любом магазине спорт товаров, ведь данный бренд достаточно востребован, поэтому он не реализуется во множественных магазинах. Главное купить оригинал, а он обойдется достаточно дорого, хороший и оригинальный велосипед макс про, достаточно дорогой, он просто не может быть дешевым, ведь в его конструкции используются максимально качественные материалы и запчасти. Так же, есть возможность найти эти велосипеды в детских магазинах. Теперь же, рассмотрим более подробнее, какие именно модели детских велосипедов макс про,являются более подходящими и более качественными вариантами.
Sofia — прекрасный велосипед, рама которого выполнена из довольно прочной и крепкой стали, поэтому модель можно считать качественной и надежной. Конструкция руля дает возможность удобно ним управлять, обеспечивает максимальный комфорт. Эта модель действительно безопасна для малыша, так как для защиты ножек предусмотрены предохранители в области цепи. Конечно же не обошлось без дополнительных колесиков на задние колеса, которые обеспечивают безопасность обучения во время езды на велосипеде и упрощают эту задачу. Эта модель оснащена всевозможными девайсами, которые необходимы для управления ребенком.
Onix — еще один достаточно качественный и крепкий вариант, который в первую очередь отличается от предыдущего варианта хорошим качеством сборки и возможностью регулировки руля. Эта модель очень маневренная, поворотливая и резвая, подходит для деток которые уже имеют навыки езды или катания на велосипеде Накладки в области руля и комфортное сиденье сделают катание на велосипеде интересным и удобным. Колеса у него очень крепкие и прослужат долговечно, ну и конечно же завершающей особенностью является присутствие здесь громкого сигнала на руле.
Sensor — эта модель завершает нашу тройку лидеров лучших вариантов от макс про, она же предназначена для более старших деток, которые уже знают чего хотят от своего первого транспорта. Особенностью этого велосипеда стало то, что тут можно регулировать высоту сидения и руля, поэтому велосипед прослужит своему обладателю очень долгое время. Не обошлось тут и без присутствия хорошей амортизации и качественных и тормозов ободного типа. Этот велосипед оснащен всем необходимым для того, что бы езда на велосипеде радовала малыша и была для него максимально безопасным занятием.
Эти три варианта детских велосипедов, являются достаточно хорошими, поэтому конечно же наши рекомендации велосипеды макс про получают, так как являются очень качественными, практичными, обладают массой особенностей и достоинств, имеют прекрасный дизайн и качество. Так что, если вы ищите хороший вариант велосипеда для своего ребенка, именно велосипеды макс про подойдут вам максимально и порадуют ваших деток.
Здравствуйте дорогие читатели. После родов возникла необходимость заняться спортом, фигура явно требовала работы над ней. Лишний вес, дряблое тело. Летом я обожаю ездить на велосипеде. А вот зимой, решила возобновить привычку кататься на лыжах (раньше увлекалась). Надо отметить, что уровень моей езды, далеко не "новичок". Потому к выбору лыж я подошла очень внимательно. Требования к лыжам предъявляла самые (для меня) профессиональные. Вообще не люблю покупать ерунду, считаю, что любая вещь должна быть достойного качества. А еще, когда выложишь за лыжи приличную сумму, то потом жаль бросать кататься. Это моя женская логика работает таким образом. Девочки, у вас не так?
Лыжи годятся как для лыжных прогулок, так и серьезных тренировок к соревнованиям. Увеличена скользящая поверхность, обработана как то специально, что бы скольжение было еще легче, геометрия улучшена, два желобка, легкий сердечник (за счет этого лыжи имеют очень маленький вес, для меня очень актуально). Канты усиленные идут у этой модели. Благодаря таким свойствам можно развить скорость, улучшить технику катания, научится удерживать равновесие. Лыжи отлично управляются когда катишься с горы, даже если нет лыжни. Мне легко на них войти в поворот, даже на приличной скорости движения. На ровной поверхности показатели более чем достойные. Устойчивость чувствуется, даже когда, докатываешься на одной ноге, я бы сказала они суперустойчивые. На таких лыжах можно тренироваться для городских, областных соревнований. Правильно подберите ботинки именно для конькового хода. Лыжи имеют привлекательный дизайн, мне женщине это очень нравится, хотя женскими не назовешь, выглядят в стиле унисекс. Лыжи средней жесткости, я бы сказала.
Изготовлены по новой технологии, которая обеспечивает абсолютную "одинаковость" обеих лыж.
Лыжи не много плохо идут на подъем. Такое чувство, что носок лыжи хочет "заглубиться", загружен носок. Но эта проблема легко решаема, можно подрегулировать крепления, перенести о центра тяжести, нагрузить пятку как бы. Сниму за эту одну звезду пожалуй. Может быть это мое личное мнение, может это у меня такое конечно ощущение, ну на то мы и пишем, и читаем отзывы. Что бы из многих мнений выделить общее, совпавшее с мнением большинства. Я пеносить центр тяжести не стала, просто приспособилась к подъему. Да и прогулки мои больше равнинные, потому важнее хорошо себя чувствовать именно там. Надо добавить, что на этих лыжах лучше ездить в погоду от нуля до минус десять пятнадцать ( я как раз езжу только в такую погоду), в более сильные морозы они едут плохо, как бы ты их не намазал.
Лыжи обязательно выбирать с учетом веса пользователя. Я выбрала эту модель, она мне подходит, мой вес 55 кг. Вообще они предназначены для людей весом до 65 килограммов, начиная от 50. Не забудьте учесть и рост лыжника. Ведь коньковые лыжи подбираются не много не так, как классические. Помните формулу, рост плюс два - пять сантиметров. Не более того! Палки важно выбрать длиной выше плеча, выше подбородка, но ниже верхней губы.
Хорошие коньковые лыжи в своей ценовой категории.
Подходят как профессионалу, так и новичку.
Не подходят для трескучего мороза.
Суперустойчивы, качественны, легки.
Симпатичный дизайн.
Выбирайте смело эти лыжи, думаю вы не пожалеете. В спортмастере со скидкой обошлись в 6500 рублей, считаю эту цену приемлимой для такого качества.
Спасибо, что читаете мой отзыв. Надеюсь он будет Вам полезен.
С уважением, Рита!
На прошлых выходных состоялся очередной футбольный матч 22 тура чемпионата Англии, в котором встретились Тоттенхэм и Сандерленд. Матч проводился на домашнем стадионе Тоттенхэма, который называется Уайт Харт Лейн, и вмещает в себя 36240 зрителей. Матч начался с уверенного преимущества хозяев, и так продолжалось всю первую половину нашей игры. Тоттенхем имел около 70 % владения мячом, но результата не получалось добиться.
После паса Адома Джонса, мяч получил Патрик Ван Анхолт, и пробил в нижний угол ворот Тоттенхэма. Этот удар стал сенсацией матча, и Сандерленд уже ведёт 1:0. Хозяева естественно этого терпеть не стали и перешли к активным действиям, которые закончились голом в ворота Сандерленда. На 42 минуте отметился К.Эриксен. На этом и закончился первый тайм.
Второй тайм начался с постоянных атак хозяев, на которые гости отвечали грубым нарушением правил, за что и были наказаны двумя желтыми карточками: за подножку желтую получил Кэттермоул, и за задержку мяча Джонсон. Ничего большего футболисты Сандерленда сделать не смогли.
А на 50 минуте второго тайма футболисты Тоттэнхема выходят вперёд, благодаря голу Мусса Дембеле. Дальше игра проходила под превосходством хозяев, что и стало результатом третьего гола в ворота Сандерлэнда. Казалось бы всё, но нет, гости грубо нарушая правила в своей штрафной дают возможность Тоттэнхему увеличит счёт.
Итак, судья даёт пенальти, которые успешно реализовал Харри Кейн пробив мяч в левый угол ворот. Со счётом 4:1 закончился наш матч. Подводя итоги хотелось бы сказать об отличной игре Тотенхэма, который занимает 4 позицию в чемпионате Англии, а Сандерлэнду нужно играть по серьёзней, что бы выйти из зоны вылета в низшую лигу.
Я очень давно мечтал пойти в качалку,в детсвте мечтал стать как шварц.А сейчас просто хотелось поправить здоровье и не много преобрести силы и мужества.Я очень долго выбирал спортивный зал который будет устраивать как по деньгам так и по месторасположению,и я определился.Когда я пошел в этот спорт зал меня многое удивило,что за относительно низкую цену,вы получаете огромный комплекс услуг,добрых и отзывчивых,желающих помочь тренеров и интсрукторов,так же огромный фитнес бар и конечно же массажный салон и сауна с бассейном,спорт зал работает с восьми часов утра до одинадцати вечера и всегда имеет как дежурного так и не дежурных тренеров,а так же врача который предоставит в случае неприятности первую помощь или даже вылечит.Спорт зал имеет множество секций такие как тренажёрный зал,фитнес зал и конечно же зал единоборств,в этом комплексе можно выбрать любого понравившигося тренера и инструктора,а конечно же и записатся на секцию,ну и конечно же если вы опытный спортсмен заниматся самому,и всегда оставатся в тонусе,в спорт зале играет всегда хорошая музыка которая подходит под тренировки короче говоря приходите здесь к вам всегда будут относится с почётом и уважение и сделают вас лучьше
В начале октября 2014 года и мы побывали в Карелии. Красота природы нереальная! Ездили 4 взрослых и маленький ребенок, на машине, на 2 дня с ночевкой. Минусом нашей поездки оказался ночлег, хотя про него все заранее узнавали и бронировали. Останавливались на базе отдыха «Рускеала». Выбрали именно эту базу из-за близости к Мраморному каньону, который собирались посетить, и относительно недорогой стоимости проживания. Брали двухместный номер (в двухэтажном деревянном доме) с раскладывающимся диваном за 3000р+50(или 100)р за дополнительный комплект постельного белья на диван. На деле получили: две комнаты – спальня с двухместной кроватью и большая гостиная с диваном, двумя креслами, маленьким столиком, зеркалом. Отопления как такового не было, в каждой комнате стоял обогреватель. Отопление, которое дали с вечера, ночью отключилось. В корпусе, где жили, наш номер находился на втором этаже, туалеты и душевая – на первом. При желании можно питаться в столовой, отдельно заказывая завтрак, обед или ужин, или все вместе. Мы питались самостоятельно. С вечера арендовали беседку с мангалом (100р/ч), пожарили шашлык, запекли картошку. На утро – заварили кашу, чай, погрели сосиски, были йогурты, бутерброды. На первом этаже была микроволновка и что-то типа чайника, питьевая вода в большой бутыли, но мы со своей приезжали. И со своим маленьким электрическим чайничком. Заглядывали в другие номера – все по минимуму, но выглядело более уютно из-за меньших размеров комнат. Проживание 4 человек за сутки, аренда беседки с мангалом и поход 2 наших мужчин в баню на 1ч обошлись нам в 3600р.
В прошлом году мы побывали в гостях у своих родственников в Санкт-Петербурге. Не буду говорить об этом чудесном городе. Одно скажу, что, даже живя в этом городе, наверно не хватит всей своей жизни, чтобы познакомится с его достопримечательностями. Но на этот раз нас удивил совсем необычный для нас аттракцион (если так его можно назвать) под названием Аэротруба. Такой подарок для нас сделали нам наши родственники, а вернее для меня и нашего сына. Моя жена категорически отказалась участвовать в этом мероприятии. Билеты на эту Аэротрубу нашими родственниками были куплены по акции за 1500 рублей, это 5 минут полёта в Аэротрубе + фото-видеосъемка. Итак, мы уже перед этой самой аэротрубой. Первым делом надо пройти инструктаж и заполнить необходимые документы на ребенка, где обязательно указывается человек, ответственный за него. Прежде чем рассказать о своих полученных ощущениях, давайте разберемся, что это за аэротруба. Полеты в трубе –это сравнительно новый вид развлечения, а лучше сказать новый вид спорта, который полностью имитирует падение с парашюта с высоту 4000 метров. Допускаются к такому виду спорта дети старше 3-х лет и взрослые с весом до 120 килограмм. Не допускаются люди в алкогольном и наркотическом состоянии, люди с сердечно сосудистыми заболеваниями, ну а люди совсем уж в преклонном возрасте, вряд ли полезут в эту трубу. Полеты в трубе абсолютно безопасные, тем более во время полёта с вами всегда рядом находится инструктор. Итак, вы прошли необходимый инструктаж. Особое внимание при инструктаже уделяется вашему поведению во время полёта, вам рассказывают, как надо держать корпус, голову и ноги в это время, какие жесты надо использовать (из-за сильного давления воздуха и шума в трубе разговаривать невозможно). Перед полетом вам выдают специальный костюм, обувь, шлем, беруши и очки. Зная заранее об этих всех тонкостях, кроссовки для нас мы брали с собой. Ну, теперь о самой трубе. Это некое помещение с герметическими дверьми действительно похожа на трубу. Диаметр полётной зоны её составляет примерно 4,3 метра, в высоту 17 метров. Пол в этой трубе представляет собой металлическую сетку, скорость потока воздуха может достигать 300 км/час. Эта скорость, да и плотность потока на любой высоте одинаковы, температура воздуха в зоне полета всегда +22 градуса. Скорость воздуха можно видеть на экране, который находится внутри трубы, там же есть и зеркало, в которое вы можете наблюдать за своими действиями, а также за своим выражением лица, а оно очень уж интересное.
Вся эта подготовка к полёту естественно чем-то пугает тебя, особенно если ты это делаешь впервые. Но посмотрев, как это делают опытные люди, тебе становится немного легче, тебе кажется, что всё очень просто и легко. Но на самом деле это не так. Чтобы даже просто парить, надо задать правильное положение своему телу, опустить зад и развести слегка руки, поджав ноги. Но не у всех новичков сразу получается всё это правильно делать. Но тут на помощь приходят инструктора, которые указывают на ваши ошибки и вот вы уже полетели.
После таких полетов ощущаешь себя сверхчеловеком, тобой овладевают чувства, которые ты ранее никогда не испытывал. Это сплошная радость и сплошной восторг, а для детей это просто поросячий визг. Рекомендую и вам испытать этот новый вид активного отдыха, главное правильно настройтесь и вы обязательно полетите.
Whey pro это продукт компании суперсет, специализирующейся на производстве спортивного питания. Whey pro это порошок светлого цвета, имеющий различные ягодные и фруктовые вкусы. Упаковывается либо в легкую пластиковую банку, либо в плотный пакет. Приобретается в специализированных магазинах, аптеках или у распространителей. Этот препарат представляет собой биологическую добавку, состоящую из концентрированного протеинового молочного белка или по другому сывороточный белок. Так же в его состав входят множество других компонентов, это различные кислоты, сульфаты, жиры, белки и углеводы. Перечень составляющих очень велик. В результате смешивания эти вещества образуют сильнейший концентрат, который способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Для чего в принципе он и используется спортсменами и просто желающими иметь красивую мускулатуру. Благодаря своему составу и порошкообразной структуре препарат, попадая в организм очень быстро переваривается и также быстро усваивается. После чего в мышцы поступает много аминокислот и начинается образование новой мышечной массы. Из-за быстроты протекания этого процесса результаты становятся заметными уже через две недели приёма. По мимо наращивания мышц этот протеиновый концентрат оказывает на организм полезное воздействие, насыщая его в большом количестве полезными веществами. И тем самым усиливая его способность сопротивляться различным вирусам и бактериям. Он очень популярен среди спортсменов, занимающихся всеми видами борьбы, а особенно среди атлетов, культуристов и тех, кто занимается бодибилдером. Это занятие спортом требует от спортсменов демонстрацию своего мускулистого тела. Конечно без занятий в спорт зале поддержание такой формы не возможно. Но и одними тренировками не обойтись, необходимо специальное питание. В организм должны поступать, белки в большом количестве которые содержатся в мясе, яйцах и молочных продуктах. Что бы обеспечить нужное количество белков, придется съесть очень много этих продуктов, что вряд ли благотворно отразится на организме. А Whey pro содержит в себе только, то что нужно для роста мышц и ни чего лишнего. При его употреблении не выявлено побочных эффектов. Одна порция приема этого порошка должна составлять 30 г. К упаковке прилагается ложка - дозатор. Нужно размешать порошок в молоке или воде, и пить. Отзывы на Whey pro очень разные. Отрицательных не мало, всё таки это не лекарство , а добавка. И наверное на всех такой состав не может оказывать одинакового действия. Кому то подходит, кому то нет. Думаю, что принимать его нужно с осторожностью.
Занимаясь силовыми видами спорта очень часто случается так, что на определенном этапе развития
необходимо снизить вес. Многие активные люди занимающиеся плаванием, бегом, фитнесом обратили
внимание на тот факт, что L-карнитин благоприятно оказывает влияние на снижение уровня
холестерина в крови и обеспечивает эффективный жировой обмен при спортивных нагрузках.
L-карнитин синтизируется в организме человека из двух аминокислот метонина и лезина. В спортивных
добавках применение L-карнитина считаится наиболее эффективным и что самое важное абсолютно
безвредным в борьбе с излишним весом.
И вот по рекомендации друзей бодибилдеров я решил попробовать для снижения веса немецкий
препарат Weider L-Carnitine 100.000 Тропик. Этот препарат в каждой порции продукта содержит тысячу
миллиграмм высококачественного L-карнитина, не содержит углеводов и сахара, транспортировка
жировых клеток происходит в митохондрию сжигая и преобразовывая их в энергию.
Главной особеностью карнетина является его способность отщеплять жировые клетки от общей массы
жировой ткани или можно сказать на более доступном языке от жировых отложений. Без карнитина этот
процесс будет существенным образом замедлен и протекать в не полном обьеме. Вообще человеческий
организм имеет возможность самостоятельного производства L-карнитина, однако для этого ему
понадобилось бы очень большое количество незаменимых аминокислот, большое количество самых
разнообразных витаминов, а так же железа. Необходимо так же подчеркнуть , что низкокалорийная
пища может в значительной мере ограничивать воспроизведение нашим телом карнитинов и таким
образом в седствие этого ограничивать метаболизм жиров.
Еще стоит отметить тот факт, что в значительной степени благодаря карнитину происходит ограничение
накопления молочной кислоты в мышцах , вследствие чего тренеровка может стать более эффективной
и результативной в плане оказания влияния на организм. Рекомендовано употреблять Weider L-Carnitine
100.000 Тропик непосредственно перед тренеровкой, то есть перед нагрузками на организм, тем самым
сможете обеспечить себя в полной мере энергией и что самое главное ради чего вы применяете этот
препарат, поможете своему телу сбросить лишние килограммы.
Говоря о дозировке пищевой добавки, то ее необходимо принимать по десять милиграмм за пятнадцать
минут до начала тренеровки. Соответственно в одной упаковке будет сто порций этого незаменимого
продукта.
Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим мнением о жиме лежа в машине Смита, которое по своей сути повторяет механику упражнения жима лежа со свободным весом. Я занимаюсь в тренажерном зале давно, были свои взлеты и падения, могу сказать что за это время я перепробовал массу упражнений и жим лежа в Смите является одним из них. Мое падение в тренировочном процессе в том, что несколько лет назад я травмировал плечо и с тех пор стараюсь выполнять жимы лежа только в Смите. Из-за неопытности я повредил плечо, продолжил заниматься и только через год выявил проблему. Лично для меня нет особой разницы в жиме лежа со свободным весом и жиме лежа в машине Смита. И то, и другое одинаково воздействует на мышцы груди, разница лишь в том что жим лежа со свободным весом воздействует также на мышцы-стабилизаторы. Ну да ладно, перейду непосредственно к технике выполнения жима лежа в Смите. Советую всем просмотреть видео Дениса Семенихина, Дениса Борисова, Алексея Клакоцкого а также зарубежного атлета Лазара Ангелова. В этих видео вы найдете всю необходимую информацию о техники и особенностях выполнения упражнений, а также на канале Дениса Семенихина в Youtube сможете увидеть "зарубу" по жиму лежа в Смите самого Дениса и легендарного СиТи Флэтчера. Для поднятия уровня мотивации самое то, всем советую.
Ну ладно, немного отвлекся, техника выполнения жима лежа в Смите несложная, достаточно придерживаться следующих правил:
Отрегулируйте скамью для нужного вам наклона. Для прокачки среднего пучка грудных поставьте скамью горизонтально, для прокачки верхнего пучка поставьте скамью под наклоном 30-45 градусов. Лично я чередую наклоны и каждую тренировку могу ставить разные наклоны чтобы прокачать максимально все части грудных мышц.
Выставляйте скамью так чтобы при опускании гриф казался низа грудных мышц. Это очень важно, именно из-за неправильной технике я и получил травму, так как нагрузка с груди перешла на плечо. В Смите сделать правильную технику очень просто, штанга у вас не будет "уходить" при большом весе и вы будете контролировать степень нагрузки.
Прижмитесь полностью к скамье, чтобы не создавать так званый "прогиб в спине". Такая техника больше подойдет лифтерам, обычному атлету советую не делать прогиб, так как нагрузка с грудных мышц в данном случае снимается.
Следите за положением кистей, главное не допускать их движения в жиме, зафиксируйте руки и выполняйте движение ровно до полного окончания подхода.
Про дыхание уже писать не буду, здесь все как обычно, глубокий вдох при негативной фазе движения и выдох на выпрямлении рук. Тренажер Смита предназначен для работы с аккуратной техникой, не пытайтесь делать рывки в упражнениях на этой машине, делайте все плавно и увеличивайте нагрузку постепенно. Со своего опыта могу сказать: гонка за большими весами ни к чему хорошему не приводит, особенно в раннем возрасте. Например, сегодня вы пожали 80 кг на 8 раз и полны радостью решили пожать на следующей тренировке 90 кг. Допустим у вас получилось пожать 90 кг на 3 раза, конечно же хочется уже увидеть 100 кг на штанге. Это грубейшая ошибка! Лучше доведите число УВЕРЕННЫХ (тоисть без посторонней помощи) повторений до 7-9 и только потом можете пробовать новый вес. Восстанавливаться после травм ох как не легко, поэтому берегите ваши суставы и делайте все с умом! А для профилактики травм советую также делать качественную разминку с разнообразными махами рук в разные стороны (можно выполнять с гантелей 1 кг), тогда вы сведете риск получения травмы к минимуму. Всем полезных и продуктивных тренировок!
Когда наступают весенние дни, я с ужасом обнаруживаю на бёдрах лишние килограммы, которые набрала за зиму, и мне хочется поскорее от них избавиться, всеми доступными способами: бегом на коротких дистанциях, плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой, и отследить свои результаты с помощью наручного помощника.
Чтобы не отставать от своих друзей, и делиться с ними своими спортивными достижениями в беге, ходьбе, и потраченных калориях, я заказала фитнес - браслет по средней ценовой категории: «Xiaomi Mi Band» в одном из интернет-магазинов Китая.
После получения желанной бандерольки, в комплекте находились: ремешок, активный модуль, провод для зарядки и инструкция на китайском языке без перевода. Ремешок внешне красивый, мягкий, резиновый, и мне удобно его носить.
Какими функциями обладает фитнес-браслет?
При детальном изучении браслета выяснилось, что он имеет простой дизайн, нет интеграции с ПК, он хорошо работает от батареи, и у него не так уж и много функциональных возможностей. К примеру:
Будильник вибросигнал. Который высчитывает, когда наступает фаза лёгкого сна, и если ваш подъём запланирован на 7:00 утра, будильник начинает вас оповещать в 6:30, с десятью минутными перерывами. Помощник решает когда лучше начать тренировку, и сколько по времени она должна продолжаться.
Количество пройденных километров. В этом устройстве есть функция, которая фиксирует дистанцию, запоминает промежутки вашей активности, бега или ходьбы.
Затраченное на тренировку время, позволяет отследить ваши результаты и спортивные достижения, а также частоту сердечных сокращений (пульс).
Опция уведомление о звонках и входящих сообщениях. Если вам кто-то звонит, то браслет начинает вибрировать, и сообщает, что нужно ответить.
Подсчёт калорий. Даёт показания какую дистанцию вы прошли, и сколько калорий потратили.
Контроль сна, позволяет отследить во сколько вы заснули и погрузились в фазу глубокого, или лёгкого сна, а также утреннего пробуждения. Возможны и корректировки т.е пробуждение, повторный сон.
Защита браслета от внешних воздействий окружающей среды. В него не проникает вода, пыль, мусор, и не нужно волноваться, что он из-за этого перестанет работать. Также устройство работает в энергосберегающем режиме.
На что нужно обратить внимание при выборе браслета?
Функции фитнес-браслетов, мало чем друг от друга отличаются, но, многие бренды начинают между собой соревноваться, и предлагают клиенту дополнительные возможности, которые указываются в характеристике.
Чтобы решить нужны они вам или нет, желательно внимательно с ними ознакомиться, и десять раз подумать о том, стоит ли за них переплачивать. И я к примеру считаю, что чем проще браслет, тем он дольше работает от батареи, а устройство со встроенным датчиком нужно постоянно подзаряжать.
Вывод: Фитнес- браслет является нужным предметом, но только для тех людей, которые хотят увидеть свои спортивные достижения с первого дня тренировки.
Сумки Лаура Аматти "Орхидея" представлены в трех цветах, которые можно приобретать для разных сезонов.
Я нашла для себя уникальную возможность приобрести стильную сумочку с приличной скидкой за две тысячи триста девяносто девять рублей - первоначальная цена семь тысяч девятьсот девяносто девять рублей.
Я заказала для себя сумку среднего цаета: не совсем темную и не совсем яркую (это для лета, или очень молодой девушке).
Давно искала возможность обновить свои сумочки, потому что финансовое мое положение ухудшилось, а здесь такое предложение, да еще отвечающее моим требованиям: обязателен кошелек внутренний на молнии, куда я прячу ценные вещи (паспорт и деньги) и в сумку должен помещаться зонтик - погода наша непредсказуемая, поэтому такой аксессуар должен всегда сопровождать меня.
Сумки я люблю из искусственной кожи, но очень хорошего качества, она легкая, носится долго и не успевает надоесть, при этом сумка не должна быть мягкой.
Сумка Лаура Аматти "Орхидея" выполнена очень добротно, она была упакована в мешок с логотипом компании - это первое впечатление о компании и товаре, которое производит только положительные эмоции.
Сумочка с тремя ручками (две короткие и одна длинная), я длинной не пользуюсь, только если еду в дорогу и у меня с собой еще одна сумка с вещами.
Внутри сумочки два кармана прорезных, куда можно положить телефон, ключи, помады, фурнитура золотистая металлическая - смотрится очень эффектно, все швы выполнены качественно.
Вес сумочки девятьсот сорок граммов, производитель Китай.
Я очень очарована своей новой сумкой, не будь я очень принципиальной, яркую сумку купила бы себе на лето, но я не могу себе позволить иметь две одинаковые сумки, даже если цвет у них разный.
Такую сумочку можно подарить на какой-то праздник близкой подруге или родственнице - я была бы довольна такому подарку.
Размеры сумочки: триста двадцать на триста пятьдесят на сто семьдесят миллиметров.
Сейчас осень, моя сумка такого глубокого цвета, который подходит и к коричневым сапогам и шапкам приближенного цвета, я очень люблю такие вещи, которые выполнены качественно, являются яркими и в то же время не броскими плюс вместительными - иногда в магазине я покупаю совсем небольшое количество продуктов (творожок на завтрак), или маленькую упаковку молока, или палочку колбаски и кладу их в мою новую сумочку.
Довольна покупкой и ценой!!!
Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим опытом в тренировке пресса, а именно влияния статических упражнений на мышцы живота. Вообще, тренировка пресса это несложный процесс, он просто требует дисциплины и постоянства. Это правило можно применить и к общему тренировочному процессу. В спорте главное дисциплина, если вы поставили цель, значит нужно делать все нужное на пути к ней, сжав зубы, не думайте как долго еще осталось заниматься к желаемой форме, думайте о том как много вы сделали. Если вы новичок и еще не знаете за что взяться, то очень советую начать с чего-то одного. Например, вы решили привести себя в форму, записались в тренажерный зал, решили бегать по утрам и правильно питаться. Нельзя из привычного пассивного образа жизни резко перейти к активному, поверьте, это делать очень тяжело. Я советую начать с чего-то одного, например с пробежки по утрам. Да, пусть этим вы почти ничего не добьетесь, но этим самым вы заложите фундамент вашей дисциплины, поменяете мышление и стресс от перехода к активному образу жизни будет не так велик. Этим примером я хочу показать что во всех начинаниях не нужно сразу браться за все, решайте все дела постепенно. В случае, если вы решите поменять сразу все, малейшее нарушение режима пошатнет ваш здоровый образ жизни, поверьте, мысли об прекращении всего этого появятся очень быстро. Не давайте вашему организму такой большой стресс, это как с 1 передачи в машине переключить на 3, ничего хорошего из этого не выйдет, делайте все постепенно и плавно и тогда обязательно добьетесь успеха. Многие скажут "а при чем здесь тренировка пресса?" Этим самым я хочу донести до вас что и при тренировке определенной группы мышц нужно все делать с умом. Решили накачать пресс, не нужно сразу выполнять 5-6 упражнений, начните с одного, но качественно. Многим людям, которые страдают избыточным весом, тяжело будет делать скручивания или подъем ног в висе на перекладине. По этой причине я хочу посоветовать вам начать со статических упражнений, которые помогут вам привести мышцы не только живота, но и мышцы-стабилизаторы в тонус.
Отличным статическим упражнением является планка. Данное упражнение очень легко выполняется, вообще техник выполнения данного упражнения очень много. Я советую для начинающих выполнять планку следующим образом: лягте на живот, сделайте стойку на локтях, при этом носки ног обоприте в пол. Этот вариант является самым легким, так как на выпрямленных руках делать труднее, я уже не говорю о боковой планке. Обязательно следите за временем выполнения, советую устанавливать себе секундомер, чтобы следить и в дальнейшем улучшать свои показатели в упражнении. Ничего страшного если в начале вы не сможете простоять больше 30 секунд, самое главное что вы начали, а результат придет со временем. Названия следующего упражнения я не знаю, просто могу сказать что это отличное упражнение на мышцы верхнего пресса. Техника выполнения: лягте на спину возле стены, поставьте ноги на стену так чтобы получился прямой угол, то есть 90 градусов и поочередно выпрямленной рукой старайтесь коснуться носка ноги. Моим советом будет выполнять следующим образом, при касании рукой ноги немного задержитесь в таком положении, секунд на 10-15 и только потом поменяйте руку. Поверьте, ваш пресс отлично отреагирует на такую нагрузку. Вообще статических упражнений много, я советую посмотреть вам обучающие ролики в YouTube, выбирайте их в зависимости от уровня сложности и вашей физической подготовке. Обязательно следите за своим питанием, в противном случае успеха вам не добиться. Спасибо за внимание!
Когда только первые беговелы появились в продаже у нас в магазинах я вообще не понимала зачем они нужно нашим детям. Так как велосипед хотя бы можно крутить педали и ехать, а зачем нам полувелосипед я даже и не могла понять.
Хотя видела, что некоторые мамочки их выбирают, рассматривают и покупают. Мне даже иногда хотелось подойти к ним и сказать, а что ваш ребенок будет с ним делать. Так как педалей-то на нем нет. Но потом когда я увидела как дети катаются на беговелах в нашем дворе и на сколько у них это получается ловко и замечательно, то мне тоже захотелось купить его своем ребенку. Так как всю пользу бешовелов я уже поняла потом. Ведь они очень хорошо развивают ловкость, ноги и силу у ребенка.
Дети от них просто в восторге. Но покупать абы какой беговел своему ребенку мне совсем не хотелось. А я хотела купить его действительно один, но хороший и качественный и чтобы он был совершенно безопасным для моего сына.
Объездила я очень много разных магазинов и много пересмотрела различных моделей, но больше всего по душе мне пришлись беговелы от торговой марки Strider. Так как именно они на мой взгляд сделаны таким образом. чтобы ребенок чувствовал себя по максимуму удобно и комфортно и сам процесс езды на нем был в радость.
В продаже беговелы от торговой марки Strider найти достаточно не сложно, так как они продаются во многих спортивных магазинах. Но нужно их смотреть именно в крупных магазинах, там сам выбор обычно по больше и вы можете посмотреть как выглядят разные модели и подобрать ту которая вашему ребенку будет наиболее удобной.
В продаже такие беговелы вы можете найти в трех разных вариантах, а именно беговелы из категории Классик, Спорт и разработанные совместно с компанией Strider Sports International. Эти беговелы почему-то пользуются наибольшей популярностью. Но мне больше всего понравилась модель беговела из серии Классик.
Но если уж быть совсем честно, то я их смотрела все три варианта и за исключением каких-то небольших характеристик ни каких особенных отличий я не увидела.
Так как я уже не полною смогла проверить все достоинства беговелов. то хочу вам дать небольшой совет. Который заключается в том, что чем раньше вы его купите для своего ребенка, тем интереснее ему на нем будет кататься. Так как возраст на которой он рассчитан довольно быстро проходит.
Беговелы Strider рассчитаны на возрастные категории от 18 месяцев до пяти лет. У меня же ребенок был не сильно большого роста и при этом он не сильно много весил и по этому катался на своем беговеле практически до шести лет.
Сам же беговел это просто класс, на сколько все в нем хорошо и удобно продумано, что ребенку только остается наслаждаться хорошей и интересной ездой. Если же ваш малыш сильно быстро разгоняется, то лучше всего конечно купить ему сразу же дополнительную защиту.
Примерная же стоимость беговелов Strider составляет от 6000 рублей и выше. Мы свой беговел купили за 7400, но он полностью оправдал себя. Во-первых он очень легкий и удобный. И даже если вы живете в квартире он всего у вас там поместиться и у вас не составит совсем ни какого труда вынести его на улицу.
Так же у этих беговелов очень удобное и качественное сиденье. которое еще дополнительно может регулироваться в зависимости от роста вашего ребенка. Сами колеса у них выполнены из качественной резины, которая очень хорошо держит на асфальте даже в мокрую погоду. А какие у беговелов Strider яркие и насыщенные цвета, а так же современные модели. Ребенок к такому беговелу никогда не останется равнодушным уже поверьте моему опыту. По этому я считаю, что такой беговел уж точно стоит приобрести своему ребенку.
В рамках квалификации Лиги Европы сегодня состоится матч в котором будут бороться за выход в полуфинал команда Чукарички из Сербии и Видиотон из Венгрии. Сильнейшую команду данного матча выделить сложно, но у команды Видеотон есть преимущество первого матча, так как он закончился со счётом 2 : 0 в пользу футбольного клуба из Венгрии, но у них есть один нюанс, в данном матче не с играет игрок основного состава Него. Этот игрок в первом матче получил красную карточку за 10 минут до конца матча. Матч уже начался на стадионе под названием " На Бановом Брду " в городе Белград.Вот и создалась интрига матча хозяева уже на 13 минуте открыли счёт, голом отметился Фофана. Больше в первом тайме ни каких событий не произошло и команды ушли на перерыв.
Начался второй тайм. Видеотон держит отлично оборону, не давая хозяевам шанса забить гол, так как это может привести к плачевным последствиям для команды гостей. На 62 минуте гости получают желтую карточку, которая была показана Симону. На 76 минуте гости сравнивают счёт благодаря голу К. Гереси. Счёт матча становится 1 : 1, а по сумме двух матчей лидирует именно Видеотон. Видеотон теперь точно выйдет в полуфинал в котором будет играть с командой Мидтьюллан из Дании.
Как всем известно креатин вообще не вредит здоровью, это чисто спортивное питание которое помогает нам становиться выносливый и сильнее, я использую Кракен уже очень долго и меня нет никаких нареканий к нему это очень качественный продукт для спортивной деятельности который помогает быстрее восстанавливаться между тренировками а также работать более интенсивно в зале, что соответственно дает нам лучше результат, многие люди говорят что креатин тэо химия, все спортивное питание это просто то Что не должен использовать настоящий спортсмен, но это не так все ведущие спортсмены которые уважают себя используют эту добавку, как я уже говорил она вам передает выносливости, уверенности, меньшее восстановление между тренировок, А главное то что оно увеличивает ваши силовые показатели, если же вы раньше жаль в жиме лёжа 120 кг сейчас же с применением этой добавки вы можете ржать 130, это никакой не с допинг контроль это не строй да нет нет не подумайте, просто мышцы наливается энергии кретин это тайная которые обходимо мышцам и всему вашему телу, это обычные продукты расщепления которого не хватает нашему телу, Его можно достать с обычной пищи, но его содержание крайне мало, для настоящего спортсмена. В день необходимая доза креатине для взрослого мужчины это 20 грамм, но часто бывает что организм просто не может добыть такую дозу с обычной пищи, вот и постаёт вопрос для спортсмена о покупке креатина, кстати если кто-то не знал самая лучшая и проверенная версия креатина это креатин моногидрат. Так вот вы решились купить кератин, и тут вы думаете какой же кератин сам выбирать, какого производителя, и тут я могу вам дать точный и уверенной совет, один из лучших является оптимум нутришион Этот производитель делает не просто чудесный кератин, но я очень хороший протеин, гейнер, и так дальше, его разные спортивные добавки это просто чудо эффект появляется же сразу, ведь с обычной пищи мне можем достать такую дозу, а спортивного питания как раз таки больше плюс если посчитать по содержание мяса в котором мы достанем 40 г протеина и 20 г креатина то это нам нужно не меньше 2 кг мяса. Думаю нет не каждый человек такой богаты чтобы покупать такие количество мяса, ведь если посчитать это намного дороже чем купить одну баночку Катиной Каратыгина и жить себе ничем не думая, что действительно это полезно и вкусно если вы хотите его приобрести то сейчас лучшее время, новогодние скидки дает вам возможность купить свои гадай, удачи вам в спортивных достижениях!
Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим недавним открытием в сфере тренировок мышц ног, а именно упражнением на квадрицепсы, гакк-приседания со штангой. Я давно уже занимаюсь в тренажерном зале, но за несколько лет тренировок не видел чтобы кто-то делал подобные приседания. И вот, пару месяцев назад я увидел, что это упражнение делает один мой знакомый тренер. Естественно мне стало интересно и решил поинтересоваться что и самое главное для чего он это делает. Раньше я видел подобное упражнение только в специальном гакк-тренажере, но со штангой не видел такого. Сразу хочу предупредить: техника данного упражнения сложная и не всем подходящая. В первую очередь хочу объяснить почему это упражнение подойдет не всем, а именно начинающим спортсменам. На мой взгляд, начинающим атлетам лучше всего использовать классический вариант приседаний, для них рост мышечной массы является основной целью, а именно с классическими приседаниями лучше всего набирать мышечную массу. Объясняется это очень просто: при классических приседаниях применяется больше мышц, соответственно это базовое упражнение способно больше развить у вас потенциал к набору мышечной массы не только ног, но и всего тела в целом. Теперь поговорим об атлетах, которые уже давно занимаются и замечают у себя некие отставания в плане роста определенной мышечной группы. Именно для таких спортсменов лучше всего использовать нестандартные упражнения для "толчка" в росте мышечной массы. Например, с помощью обычных приседаний вы чувствовали большой прирост массы на протяжении нескольких лет, но со временем стали замечать что ваши квадрицепсы не такие уж большие или они вообще перестали реагировать на нагрузку. В этом случае лучше всего будет переход на другое упражнение, с помощью которого вы сможете "пробудить" рост квадрицепсов. Я не говорю отказаться от выполнения обычных приседаний полностью, совершенно нет, просто лучше будет на некоторое время перейти на другое, не менее эффективное упражнение. Вот это лично понял я для себя, на своем опыте, только немного в других упражнениях. Сейчас же я хочу рассказать о технике выполнения гакк-приседаний со штангой, которое поможет вам удивить свои мышцы ног.
Для начала хорошо разомните мышцы ног, да и вообще всего тела. Отсутствие разминки и разогрева является основной причиной травм. Станьте к штанге спиной и возьмите штангу хватом снизу, при этом не сгибая спину. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, а пятки быть всего в нескольких сантиметрах от грифа. В стойке при поднятии штанги сделайте выдох и выпрямите полностью ноги, следите чтобы колени не выходили за носки. Приседать нужно как и обычном варианте, до положения параллели квадрицепсов к полу. Этот вариант приседаний также отлично подойдет для тех, кто чувствует боли в спине, при правильном выполнении этого упражнения боли в спине вы совершенно не будете чувствовать. На словах техника выполнения может показаться не всем понятной, советую посмотреть обучающие видеоролики, а еще лучше попросить тренера продемонстрировать. Судя по словам моего тренера, данное упражнение очень сильно простимуллирует ваши квадрицепсы к росту, особенно оно будет полезным натуральным атлетам, так как оно способствует выработке гормону роста. Также гакк-приседания со штангой являются полезными для спортсменов-одиночек, в страховке при выполнении этого вида приседаний вы не будете нуждаться, так как в любой момент можете сбросить штангу (без вреда для вашего здоровья). Пробуйте что-то новое, развивайтесь и любите спорт! Всем отличных результатов на тренировках!
Вот решили описать ещё один матч чемпионата Англии в котором встретились принципиальные соперники Ливерпуль и Манчестер Юнайтед на стадионе Энфилд который вмещает 45276 зрителей. Вот и начался первый тайм долгожданного матча, на протяжении всего первого тайма было равное преимущество во владении мяча у обоих команд, хотя на 12 минуте матча Ливерпуль имел отличную возможность выйти вперёд- Роберто Фирмино получив пас, нанёс удар из-за пределов штрафной площадки и попал в штангу. Это был один единственный опаснейший момент в первом тайме, на этом он и закончился.
Начался второй тайм, который нечем не отличался от первого. Только на 65 минуте игрок Манчестер Юнайтед Смоллинг, получил желтую карточку за задержку мяча, и буквально через минут 10 игрок той же команды бал наказан желтой карточкой за подножку. В обмен на это после подачи углового на 78 минуте мяч попадает в перекладину, и на добивании первым был Уейн Руни, который и послал мяч с разворота в сетку ворот Ливерпуля. С таким минимальным счётом и закончился матч 22 тура.
После этого матча Манчестер Юнайтед занимает 5 место в чемпионате, а Ливерпуль 9. В этот раз букмекеры ошиблись считая Ливерпуль фаворитом этого матча.
Так уж сложилось, что в наше время быть здоровым и спортивным человеком, стало модным . Это своеобразный тренд нашего поколения. И я считаю один из самых лучших трендов. Популизируют здоровый образ жизни во всех сферах нашей жизни. Фирмы предоставляют абонементы в бассейны и тренажерные залы своим коллегам и подчиненным , мотивируя людей и приобщая к спорту. Социальные сети пестрят красивыми, спортивными девушками , статьями о программах тренировок, марафонах-похудения. Популярность набирают фитнесс туры, которые объединяют спортивных девчонок за общим любимым делом.
В общем и целом писать о пользе спорта можно очень долго. Сегодня я расскажу Вам о Беге. Так как бег -это движение, а все мы в курсе , что движение-это жизнь!
У кого то может возникнуть сразу вопрос "а почему это именно по утрам?" , "чем хуже вечерние пробежки?", предсказывая такие вопросы, спешу сразу поделиться тем, что исследования давно уже доказали , что именно утренние пробежки, намного эффективнее вечерних. Даже по своему самочувствию все чувствуют себя утром намного работоспособнее и энергичнее, чем вечером. Это самый очевидный факт , который я могу вам сказать. А если говорить более научным языком, то в течение дня основным источником энергии тела являются углеводы, поступающие из пищи. Когда человек спит ночью, его организм истощает все эти запасы. В итоге по пробуждении углеводы уже не играют роль энергетика, и для получения энергии будет использоваться жир.
А также очень интересных факт о беге- когда мы бегаем утром , наш организм запускает повышение метаболизма. Таким образом запускается процесс жиросжигания, которое может длится довольно долго.
Очень важна правильная техника бега, так как именно техника способствует качественному результату. Правильная техника подразумевает правильные, рациональные движения, которые демонстрируют максимальную эффективность. Главным является правильная работа ног. Ступая на переднюю часть стопы, почти не касаясь пяткой земли. Шаги широкие-отталкивание мощное. Не забывайте про осанку и руки! Энергичная работа ваших рук не должна вызывать подъем плеч и сутулости. Не смотрите себе под ноги , смотрите перед собой. Если вы чувствуете резкую боль в боку или лёгкое недомогание плавно перейдите на быструю хотьбу, восстановившись- чередуйте бег с ходьбой. Если у вас есть выбор где бегать -бегайте по земле, а не по асфальту. Так вы сможете избежать болей в ногах и икрах. Также берегите ваши колени, пусть они будут слегка присогнуты, чтобы амортизировать при ударе.
Моё мнение самый эффективный бег-интервальный. Этот вариант бега подходит всем , людям которые хотят похудеть и людям , которые поддерживают своё физическое здоровье и хотят развить свою выносливость. Суть этого бега в чередовании интенсивности нагрузок. Тоесть бежим мы например две минуты быстро, а затем две минуты бежим медленно.
В начале бега обязательная разминка, 5-10 мин бежим в медленном темпе. Далее, если вы бегаете по стадиону можете чередовать круги, один круг бежите , другой- быстро идёте. Если вы бегаете по парку можете воспользоваться часами в виде помощника , минуту бежите, две -идёте, далее увеличивая время, собственное ускорение . Расписываете сами себе программу. Отличный вариант для новичков, так как человек сам понимает как реагирует его тело.
Ускорение на несколько минут , способствует хорошей встряске вашему организму . Есть такой вид интервального бега, фартлек (игра со скоростью) . Этому виду бега свойственны временные ускорения , но сколько их будет зависит только от желания человека и его выносливости, практикуя такой вид бега человек становится более выносливым.
Практикуйте совместные занятия спортом! Это ведь здорово иметь общие интересы!