Список продуктов для кормящей мамы

Во время кормления, мамочке приходится думать не только о себе, но и малыше, который питается её молоком. В этот момент очень важно в рацион включить такие продукты, которые содержат наибольшее количество витаминов и минералов, так как они буду способны поддерживать здоровье мамы, а также придавать силы. Ведь в этот период у мамочки достаточно много дел и обязанностей, которые и раньше были, но сейчас увеличились на некоторую долю. При этом, употребляя те или иные продукты, важно помнить, и задумываться, какая реакция может возникнуть у малыша, не вызовет ли аллергии, увеличение газов, запор.

Из меню следует исключить цитрусовые и экзотические фрукты. Крепкий чай и кофе. Ягоды - малина, клубника, все эти продукты могут спровоцировать появление красных пятнышек на теле ребёнка. Помимо этого, употребление любых продуктов, должно быть в меру, чтобы пища хорошо усваивалась, не вызывала диарею или наоборот - запор.

Что обязательно должно входить входить в рацион кормящей мамы.

Мясо - индейка, говядина, телятина.

Белая, нежирная рыба - минтай, хек, треска, судак.

Крупа - самая богатая витаминами и микроэлементами - это гречка, можно и другие, но помнить, что к примеру рис - не стоит употреблять часто, так как он хорошо закрепляет и может спровоцировать запор.

Необходимо употреблять кисломолочные продукты и желательно без различных фруктовых добавок - ряженка, кефир, классический йогурт, творог.

Масло - оливковое, очень богато полезными веществами, сливочное также необходимо в небольшом количестве.

Овощи и фрукты местного произрастания.

Орехи, они не только в себе содержат много полезного, но и к примеру грецкий оказывает влияние на лактацию и содержание грудного молока.

Сухофрукты - курага, чернослив.

Фрукты их тоже необходимо употреблять в разумных количествах. Гранат может пополнить организм железом, но начать употреблять его следует в небольших количествах, наблюдая за поведением и кожей малыша. Банан - содержит гормон радости, он необходим для хорошо настроения. Яблоки- гипоаллергенный фрукт.

У меня выросли два ребёнка на грудном вскармливании. К счастью у нас нет аллергиков, поэтому я легко составляла себе меню, старалась исключать аллергенные продукты, но если сильно хотелось, могла съесть в маленьком количестве.

Каждая мамочка зная свои особенности и особенности малыша, способна сбалансировать свой рацион питания, для развития полноценного малыша и поддержания своего здоровья.