Разное (Спорт) - отзывы покупателей о товарах

Отличное и качественное упражнение

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим мнением о жиме лежа в машине Смита, которое по своей сути повторяет механику упражнения жима лежа со свободным весом. Я занимаюсь в тренажерном зале давно, были свои взлеты и падения, могу сказать что за это время я перепробовал массу упражнений и жим лежа в Смите является одним из них. Мое падение в тренировочном процессе в том, что несколько лет назад я травмировал плечо и с тех пор стараюсь выполнять жимы лежа только в Смите. Из-за неопытности я повредил плечо, продолжил заниматься и только через год выявил проблему. Лично для меня нет особой разницы в жиме лежа со свободным весом и жиме лежа в машине Смита. И то, и другое одинаково воздействует на мышцы груди, разница лишь в том что жим лежа со свободным весом воздействует также на мышцы-стабилизаторы. Ну да ладно, перейду непосредственно к технике выполнения жима лежа в Смите. Советую всем просмотреть видео Дениса Семенихина, Дениса Борисова, Алексея Клакоцкого а также зарубежного атлета Лазара Ангелова. В этих видео вы найдете всю необходимую информацию о техники и особенностях выполнения упражнений, а также на канале Дениса Семенихина в Youtube сможете увидеть "зарубу" по жиму лежа в Смите самого Дениса и легендарного СиТи Флэтчера. Для поднятия уровня мотивации самое то, всем советую.

Немного о технике и профилактике травм

Ну ладно, немного отвлекся, техника выполнения жима лежа в Смите несложная, достаточно придерживаться следующих правил:

Отрегулируйте скамью для нужного вам наклона. Для прокачки среднего пучка грудных поставьте скамью горизонтально, для прокачки верхнего пучка поставьте скамью под наклоном 30-45 градусов. Лично я чередую наклоны и каждую тренировку могу ставить разные наклоны чтобы прокачать максимально все части грудных мышц.

Выставляйте скамью так чтобы при опускании гриф казался низа грудных мышц. Это очень важно, именно из-за неправильной технике я и получил травму, так как нагрузка с груди перешла на плечо. В Смите сделать правильную технику очень просто, штанга у вас не будет "уходить" при большом весе и вы будете контролировать степень нагрузки.

Прижмитесь полностью к скамье, чтобы не создавать так званый "прогиб в спине". Такая техника больше подойдет лифтерам, обычному атлету советую не делать прогиб, так как нагрузка с грудных мышц в данном случае снимается.

Следите за положением кистей, главное не допускать их движения в жиме, зафиксируйте руки и выполняйте движение ровно до полного окончания подхода.

Про дыхание уже писать не буду, здесь все как обычно, глубокий вдох при негативной фазе движения и выдох на выпрямлении рук. Тренажер Смита предназначен для работы с аккуратной техникой, не пытайтесь делать рывки в упражнениях на этой машине, делайте все плавно и увеличивайте нагрузку постепенно. Со своего опыта могу сказать: гонка за большими весами ни к чему хорошему не приводит, особенно в раннем возрасте. Например, сегодня вы пожали 80 кг на 8 раз и полны радостью решили пожать на следующей тренировке 90 кг. Допустим у вас получилось пожать 90 кг на 3 раза, конечно же хочется уже увидеть 100 кг на штанге. Это грубейшая ошибка! Лучше доведите число УВЕРЕННЫХ (тоисть без посторонней помощи) повторений до 7-9 и только потом можете пробовать новый вес. Восстанавливаться после травм ох как не легко, поэтому берегите ваши суставы и делайте все с умом! А для профилактики травм советую также делать качественную разминку с разнообразными махами рук в разные стороны (можно выполнять с гантелей 1 кг), тогда вы сведете риск получения травмы к минимуму. Всем полезных и продуктивных тренировок!

Когда наступают весенние дни, я с ужасом обнаруживаю на бёдрах лишние килограммы, которые набрала за зиму, и мне хочется поскорее от них избавиться, всеми доступными способами: бегом на коротких дистанциях, плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой, и отследить свои результаты с помощью наручного помощника.

Чтобы не отставать от своих друзей, и делиться с ними своими спортивными достижениями в беге, ходьбе, и потраченных калориях, я заказала фитнес - браслет по средней ценовой категории: «Xiaomi Mi Band» в одном из интернет-магазинов Китая.

После получения желанной бандерольки, в комплекте находились: ремешок, активный модуль, провод для зарядки и инструкция на китайском языке без перевода. Ремешок внешне красивый, мягкий, резиновый, и мне удобно его носить.

Какими функциями обладает фитнес-браслет?

При детальном изучении браслета выяснилось, что он имеет простой дизайн, нет интеграции с ПК, он хорошо работает от батареи, и у него не так уж и много функциональных возможностей. К примеру:

Будильник вибросигнал. Который высчитывает, когда наступает фаза лёгкого сна, и если ваш подъём запланирован на 7:00 утра, будильник начинает вас оповещать в 6:30, с десятью минутными перерывами. Помощник решает когда лучше начать тренировку, и сколько по времени она должна продолжаться.

Количество пройденных километров. В этом устройстве есть функция, которая фиксирует дистанцию, запоминает промежутки вашей активности, бега или ходьбы.

Затраченное на тренировку время, позволяет отследить ваши результаты и спортивные достижения, а также частоту сердечных сокращений (пульс).

Опция уведомление о звонках и входящих сообщениях. Если вам кто-то звонит, то браслет начинает вибрировать, и сообщает, что нужно ответить.

Подсчёт калорий. Даёт показания какую дистанцию вы прошли, и сколько калорий потратили.

Контроль сна, позволяет отследить во сколько вы заснули и погрузились в фазу глубокого, или лёгкого сна, а также утреннего пробуждения. Возможны и корректировки т.е пробуждение, повторный сон.

Защита браслета от внешних воздействий окружающей среды. В него не проникает вода, пыль, мусор, и не нужно волноваться, что он из-за этого перестанет работать. Также устройство работает в энергосберегающем режиме.

На что нужно обратить внимание при выборе браслета?

Функции фитнес-браслетов, мало чем друг от друга отличаются, но, многие бренды начинают между собой соревноваться, и предлагают клиенту дополнительные возможности, которые указываются в характеристике.

Чтобы решить нужны они вам или нет, желательно внимательно с ними ознакомиться, и десять раз подумать о том, стоит ли за них переплачивать. И я к примеру считаю, что чем проще браслет, тем он дольше работает от батареи, а устройство со встроенным датчиком нужно постоянно подзаряжать.

Вывод: Фитнес- браслет является нужным предметом, но только для тех людей, которые хотят увидеть свои спортивные достижения с первого дня тренировки.

Сумки Лаура Аматти "Орхидея" представлены в трех цветах, которые можно приобретать для разных сезонов.

Я нашла для себя уникальную возможность приобрести стильную сумочку с приличной скидкой за две тысячи триста девяносто девять рублей - первоначальная цена семь тысяч девятьсот девяносто девять рублей.

Я заказала для себя сумку среднего цаета: не совсем темную и не совсем яркую (это для лета, или очень молодой девушке).

Давно искала возможность обновить свои сумочки, потому что финансовое мое положение ухудшилось, а здесь такое предложение, да еще отвечающее моим требованиям: обязателен кошелек внутренний на молнии, куда я прячу ценные вещи (паспорт и деньги) и в сумку должен помещаться зонтик - погода наша непредсказуемая, поэтому такой аксессуар должен всегда сопровождать меня.

Сумки я люблю из искусственной кожи, но очень хорошего качества, она легкая, носится долго и не успевает надоесть, при этом сумка не должна быть мягкой.

Сумка Лаура Аматти "Орхидея" выполнена очень добротно, она была упакована в мешок с логотипом компании - это первое впечатление о компании и товаре, которое производит только положительные эмоции.

Сумочка с тремя ручками (две короткие и одна длинная), я длинной не пользуюсь, только если еду в дорогу и у меня с собой еще одна сумка с вещами.

Внутри сумочки два кармана прорезных, куда можно положить телефон, ключи, помады, фурнитура золотистая металлическая - смотрится очень эффектно, все швы выполнены качественно.

Вес сумочки девятьсот сорок граммов, производитель Китай.

Я очень очарована своей новой сумкой, не будь я очень принципиальной, яркую сумку купила бы себе на лето, но я не могу себе позволить иметь две одинаковые сумки, даже если цвет у них разный.

Такую сумочку можно подарить на какой-то праздник близкой подруге или родственнице - я была бы довольна такому подарку.

Размеры сумочки: триста двадцать на триста пятьдесят на сто семьдесят миллиметров.

Сейчас осень, моя сумка такого глубокого цвета, который подходит и к коричневым сапогам и шапкам приближенного цвета, я очень люблю такие вещи, которые выполнены качественно, являются яркими и в то же время не броскими плюс вместительными - иногда в магазине я покупаю совсем небольшое количество продуктов (творожок на завтрак), или маленькую упаковку молока, или палочку колбаски и кладу их в мою новую сумочку.

Довольна покупкой и ценой!!!

Помнится, как один бывший тренер по детскому боксу стал моим напарником по утренним пробежкам в ближайшем городском парке, на которые спровоцировал меня сам! Как показывал мне, какие дополнительно, кроме пробежки, следует упражнения включить в утренний "рацион".

Так, когда мы с ним добегали до площадки со спортивными уличными тренажёрами, он советовал мне, пока ещё тело после бега находится в разгорячённом состоянии, совершать перед выполнением упражнений в виде подтягиваний на турнике и приседаний, разминку всех суставов. Первым делом было медленное вращение головой, сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Так, от восьми до десяти раз в одну сторону, а затем столько же в другую. Затем напарник советовал мне делать вращательные круговые движения плечами (параллельно обеими плечами) в таком же количестве повторений, что и в первом упражнении, сначала вперёд, а затем назад. Так же прорабатывались суставы запястные и локтевые. Затем дело переходило к вращению талией в обе стороны попеременно. В конце разминки были задействованы суставы ног, такие,как голеностопные, коленные и тазобедренные.

После выполнения подтягиваний на турнике и приседаний мы проделывали пробежку в обратный путь.

Все упражнения делались без остановки по той причине, что тогда стояла середина осени, и было достаточно прохладно. Так что подобное обстоятельство переходящих одно в другое упражнений было придумано ради того, чтобы избежать неприятных последствий в виде простуды

Функциональные петли TRX очень отличная вещь для активного занятия спортом. TRX это совершенный тренажер, который дает возможность заниматься активным спортом независимо от того где ты находишся. Функциональные петли позволяют выполнять множество различных упражнений для подтяжки животика, ягодиц, укрепляет мускулатуру всего тела.

Отличная штука для молодых мамочек которые хотят востановить форму после родов. Не стоит боятся, что при нагрузке пропадет молоко и нечем будет кормить малыша. Для того чтоб этого не произошло можно заниматься примерно через пол года после родов. Нагрузки делать поначалу небольшие со временем увеличивая. Для большей пользы пройти инстуктаж у фитнес-тренера либо просмотреть видеоуроки с упражнениями, и техникой их выполнения, что бы не травмироваться и перестараться. Со временем можно приучать также подросшего малыша заниматься с мамой активным спортом. Функциональные петли TRX не занимают много места в квартире. Они крепятся в дверном проеме и при надобности цепляются либо складываються в корбочку ,чтобы не мешали. Рекомендую мамочкам которые хотят удивить своими прелестными формами пап после главного подарка в жизни-малыша.

Советы по здоровому образу жизни

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим опытом в тренировке пресса, а именно влияния статических упражнений на мышцы живота. Вообще, тренировка пресса это несложный процесс, он просто требует дисциплины и постоянства. Это правило можно применить и к общему тренировочному процессу. В спорте главное дисциплина, если вы поставили цель, значит нужно делать все нужное на пути к ней, сжав зубы, не думайте как долго еще осталось заниматься к желаемой форме, думайте о том как много вы сделали. Если вы новичок и еще не знаете за что взяться, то очень советую начать с чего-то одного. Например, вы решили привести себя в форму, записались в тренажерный зал, решили бегать по утрам и правильно питаться. Нельзя из привычного пассивного образа жизни резко перейти к активному, поверьте, это делать очень тяжело. Я советую начать с чего-то одного, например с пробежки по утрам. Да, пусть этим вы почти ничего не добьетесь, но этим самым вы заложите фундамент вашей дисциплины, поменяете мышление и стресс от перехода к активному образу жизни будет не так велик. Этим примером я хочу показать что во всех начинаниях не нужно сразу браться за все, решайте все дела постепенно. В случае, если вы решите поменять сразу все, малейшее нарушение режима пошатнет ваш здоровый образ жизни, поверьте, мысли об прекращении всего этого появятся очень быстро. Не давайте вашему организму такой большой стресс, это как с 1 передачи в машине переключить на 3, ничего хорошего из этого не выйдет, делайте все постепенно и плавно и тогда обязательно добьетесь успеха. Многие скажут "а при чем здесь тренировка пресса?" Этим самым я хочу донести до вас что и при тренировке определенной группы мышц нужно все делать с умом. Решили накачать пресс, не нужно сразу выполнять 5-6 упражнений, начните с одного, но качественно. Многим людям, которые страдают избыточным весом, тяжело будет делать скручивания или подъем ног в висе на перекладине. По этой причине я хочу посоветовать вам начать со статических упражнений, которые помогут вам привести мышцы не только живота, но и мышцы-стабилизаторы в тонус.

Несколько статических упражнений, которые помогут укрепить ваши мышцы живота

Отличным статическим упражнением является планка. Данное упражнение очень легко выполняется, вообще техник выполнения данного упражнения очень много. Я советую для начинающих выполнять планку следующим образом: лягте на живот, сделайте стойку на локтях, при этом носки ног обоприте в пол. Этот вариант является самым легким, так как на выпрямленных руках делать труднее, я уже не говорю о боковой планке. Обязательно следите за временем выполнения, советую устанавливать себе секундомер, чтобы следить и в дальнейшем улучшать свои показатели в упражнении. Ничего страшного если в начале вы не сможете простоять больше 30 секунд, самое главное что вы начали, а результат придет со временем. Названия следующего упражнения я не знаю, просто могу сказать что это отличное упражнение на мышцы верхнего пресса. Техника выполнения: лягте на спину возле стены, поставьте ноги на стену так чтобы получился прямой угол, то есть 90 градусов и поочередно выпрямленной рукой старайтесь коснуться носка ноги. Моим советом будет выполнять следующим образом, при касании рукой ноги немного задержитесь в таком положении, секунд на 10-15 и только потом поменяйте руку. Поверьте, ваш пресс отлично отреагирует на такую нагрузку. Вообще статических упражнений много, я советую посмотреть вам обучающие ролики в YouTube, выбирайте их в зависимости от уровня сложности и вашей физической подготовке. Обязательно следите за своим питанием, в противном случае успеха вам не добиться. Спасибо за внимание!

Когда только первые беговелы появились в продаже у нас в магазинах я вообще не понимала зачем они нужно нашим детям. Так как велосипед хотя бы можно крутить педали и ехать, а зачем нам полувелосипед я даже и не могла понять.

Хотя видела, что некоторые мамочки их выбирают, рассматривают и покупают. Мне даже иногда хотелось подойти к ним и сказать, а что ваш ребенок будет с ним делать. Так как педалей-то на нем нет. Но потом когда я увидела как дети катаются на беговелах в нашем дворе и на сколько у них это получается ловко и замечательно, то мне тоже захотелось купить его своем ребенку. Так как всю пользу бешовелов я уже поняла потом. Ведь они очень хорошо развивают ловкость, ноги и силу у ребенка.

Дети от них просто в восторге. Но покупать абы какой беговел своему ребенку мне совсем не хотелось. А я хотела купить его действительно один, но хороший и качественный и чтобы он был совершенно безопасным для моего сына.

Объездила я очень много разных магазинов и много пересмотрела различных моделей, но больше всего по душе мне пришлись беговелы от торговой марки Strider. Так как именно они на мой взгляд сделаны таким образом. чтобы ребенок чувствовал себя по максимуму удобно и комфортно и сам процесс езды на нем был в радость.

Беговелы Strider.

В продаже беговелы от торговой марки Strider найти достаточно не сложно, так как они продаются во многих спортивных магазинах. Но нужно их смотреть именно в крупных магазинах, там сам выбор обычно по больше и вы можете посмотреть как выглядят разные модели и подобрать ту которая вашему ребенку будет наиболее удобной.

В продаже такие беговелы вы можете найти в трех разных вариантах, а именно беговелы из категории Классик, Спорт и разработанные совместно с компанией Strider Sports International. Эти беговелы почему-то пользуются наибольшей популярностью. Но мне больше всего понравилась модель беговела из серии Классик.

Но если уж быть совсем честно, то я их смотрела все три варианта и за исключением каких-то небольших характеристик ни каких особенных отличий я не увидела.

Основные характеристики беговелов Strider.

Так как я уже не полною смогла проверить все достоинства беговелов. то хочу вам дать небольшой совет. Который заключается в том, что чем раньше вы его купите для своего ребенка, тем интереснее ему на нем будет кататься. Так как возраст на которой он рассчитан довольно быстро проходит.

Беговелы Strider рассчитаны на возрастные категории от 18 месяцев до пяти лет. У меня же ребенок был не сильно большого роста и при этом он не сильно много весил и по этому катался на своем беговеле практически до шести лет.

Сам же беговел это просто класс, на сколько все в нем хорошо и удобно продумано, что ребенку только остается наслаждаться хорошей и интересной ездой. Если же ваш малыш сильно быстро разгоняется, то лучше всего конечно купить ему сразу же дополнительную защиту.

Примерная же стоимость беговелов Strider составляет от 6000 рублей и выше. Мы свой беговел купили за 7400, но он полностью оправдал себя. Во-первых он очень легкий и удобный. И даже если вы живете в квартире он всего у вас там поместиться и у вас не составит совсем ни какого труда вынести его на улицу.

Так же у этих беговелов очень удобное и качественное сиденье. которое еще дополнительно может регулироваться в зависимости от роста вашего ребенка. Сами колеса у них выполнены из качественной резины, которая очень хорошо держит на асфальте даже в мокрую погоду. А какие у беговелов Strider яркие и насыщенные цвета, а так же современные модели. Ребенок к такому беговелу никогда не останется равнодушным уже поверьте моему опыту. По этому я считаю, что такой беговел уж точно стоит приобрести своему ребенку.

В рамках квалификации Лиги Европы сегодня состоится матч в котором будут бороться за выход в полуфинал команда Чукарички из Сербии и Видиотон из Венгрии. Сильнейшую команду данного матча выделить сложно, но у команды Видеотон есть преимущество первого матча, так как он закончился со счётом 2 : 0 в пользу футбольного клуба из Венгрии, но у них есть один нюанс, в данном матче не с играет игрок основного состава Него. Этот игрок в первом матче получил красную карточку за 10 минут до конца матча. Матч уже начался на стадионе под названием " На Бановом Брду " в городе Белград.Вот и создалась интрига матча хозяева уже на 13 минуте открыли счёт, голом отметился Фофана. Больше в первом тайме ни каких событий не произошло и команды ушли на перерыв.

Начался второй тайм. Видеотон держит отлично оборону, не давая хозяевам шанса забить гол, так как это может привести к плачевным последствиям для команды гостей. На 62 минуте гости получают желтую карточку, которая была показана Симону. На 76 минуте гости сравнивают счёт благодаря голу К. Гереси. Счёт матча становится 1 : 1, а по сумме двух матчей лидирует именно Видеотон. Видеотон теперь точно выйдет в полуфинал в котором будет играть с командой Мидтьюллан из Дании.

Как всем известно креатин вообще не вредит здоровью, это чисто спортивное питание которое помогает нам становиться выносливый и сильнее, я использую Кракен уже очень долго и меня нет никаких нареканий к нему это очень качественный продукт для спортивной деятельности который помогает быстрее восстанавливаться между тренировками а также работать более интенсивно в зале, что соответственно дает нам лучше результат, многие люди говорят что креатин тэо химия, все спортивное питание это просто то Что не должен использовать настоящий спортсмен, но это не так все ведущие спортсмены которые уважают себя используют эту добавку, как я уже говорил она вам передает выносливости, уверенности, меньшее восстановление между тренировок, А главное то что оно увеличивает ваши силовые показатели, если же вы раньше жаль в жиме лёжа 120 кг сейчас же с применением этой добавки вы можете ржать 130, это никакой не с допинг контроль это не строй да нет нет не подумайте, просто мышцы наливается энергии кретин это тайная которые обходимо мышцам и всему вашему телу, это обычные продукты расщепления которого не хватает нашему телу, Его можно достать с обычной пищи, но его содержание крайне мало, для настоящего спортсмена. В день необходимая доза креатине для взрослого мужчины это 20 грамм, но часто бывает что организм просто не может добыть такую дозу с обычной пищи, вот и постаёт вопрос для спортсмена о покупке креатина, кстати если кто-то не знал самая лучшая и проверенная версия креатина это креатин моногидрат. Так вот вы решились купить кератин, и тут вы думаете какой же кератин сам выбирать, какого производителя, и тут я могу вам дать точный и уверенной совет, один из лучших является оптимум нутришион Этот производитель делает не просто чудесный кератин, но я очень хороший протеин, гейнер, и так дальше, его разные спортивные добавки это просто чудо эффект появляется же сразу, ведь с обычной пищи мне можем достать такую дозу, а спортивного питания как раз таки больше плюс если посчитать по содержание мяса в котором мы достанем 40 г протеина и 20 г креатина то это нам нужно не меньше 2 кг мяса. Думаю нет не каждый человек такой богаты чтобы покупать такие количество мяса, ведь если посчитать это намного дороже чем купить одну баночку Катиной Каратыгина и жить себе ничем не думая, что действительно это полезно и вкусно если вы хотите его приобрести то сейчас лучшее время, новогодние скидки дает вам возможность купить свои гадай, удачи вам в спортивных достижениях!

Открытие нового упражнения для ног

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим недавним открытием в сфере тренировок мышц ног, а именно упражнением на квадрицепсы, гакк-приседания со штангой. Я давно уже занимаюсь в тренажерном зале, но за несколько лет тренировок не видел чтобы кто-то делал подобные приседания. И вот, пару месяцев назад я увидел, что это упражнение делает один мой знакомый тренер. Естественно мне стало интересно и решил поинтересоваться что и самое главное для чего он это делает. Раньше я видел подобное упражнение только в специальном гакк-тренажере, но со штангой не видел такого. Сразу хочу предупредить: техника данного упражнения сложная и не всем подходящая. В первую очередь хочу объяснить почему это упражнение подойдет не всем, а именно начинающим спортсменам. На мой взгляд, начинающим атлетам лучше всего использовать классический вариант приседаний, для них рост мышечной массы является основной целью, а именно с классическими приседаниями лучше всего набирать мышечную массу. Объясняется это очень просто: при классических приседаниях применяется больше мышц, соответственно это базовое упражнение способно больше развить у вас потенциал к набору мышечной массы не только ног, но и всего тела в целом. Теперь поговорим об атлетах, которые уже давно занимаются и замечают у себя некие отставания в плане роста определенной мышечной группы. Именно для таких спортсменов лучше всего использовать нестандартные упражнения для "толчка" в росте мышечной массы. Например, с помощью обычных приседаний вы чувствовали большой прирост массы на протяжении нескольких лет, но со временем стали замечать что ваши квадрицепсы не такие уж большие или они вообще перестали реагировать на нагрузку. В этом случае лучше всего будет переход на другое упражнение, с помощью которого вы сможете "пробудить" рост квадрицепсов. Я не говорю отказаться от выполнения обычных приседаний полностью, совершенно нет, просто лучше будет на некоторое время перейти на другое, не менее эффективное упражнение. Вот это лично понял я для себя, на своем опыте, только немного в других упражнениях. Сейчас же я хочу рассказать о технике выполнения гакк-приседаний со штангой, которое поможет вам удивить свои мышцы ног.

Вся суть техники выполнения

Для начала хорошо разомните мышцы ног, да и вообще всего тела. Отсутствие разминки и разогрева является основной причиной травм. Станьте к штанге спиной и возьмите штангу хватом снизу, при этом не сгибая спину. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, а пятки быть всего в нескольких сантиметрах от грифа. В стойке при поднятии штанги сделайте выдох и выпрямите полностью ноги, следите чтобы колени не выходили за носки. Приседать нужно как и обычном варианте, до положения параллели квадрицепсов к полу. Этот вариант приседаний также отлично подойдет для тех, кто чувствует боли в спине, при правильном выполнении этого упражнения боли в спине вы совершенно не будете чувствовать. На словах техника выполнения может показаться не всем понятной, советую посмотреть обучающие видеоролики, а еще лучше попросить тренера продемонстрировать. Судя по словам моего тренера, данное упражнение очень сильно простимуллирует ваши квадрицепсы к росту, особенно оно будет полезным натуральным атлетам, так как оно способствует выработке гормону роста. Также гакк-приседания со штангой являются полезными для спортсменов-одиночек, в страховке при выполнении этого вида приседаний вы не будете нуждаться, так как в любой момент можете сбросить штангу (без вреда для вашего здоровья). Пробуйте что-то новое, развивайтесь и любите спорт! Всем отличных результатов на тренировках!

Вот решили описать ещё один матч чемпионата Англии в котором встретились принципиальные соперники Ливерпуль и Манчестер Юнайтед на стадионе Энфилд который вмещает 45276 зрителей. Вот и начался первый тайм долгожданного матча, на протяжении всего первого тайма было равное преимущество во владении мяча у обоих команд, хотя на 12 минуте матча Ливерпуль имел отличную возможность выйти вперёд- Роберто Фирмино получив пас, нанёс удар из-за пределов штрафной площадки и попал в штангу. Это был один единственный опаснейший момент в первом тайме, на этом он и закончился.

Начался второй тайм, который нечем не отличался от первого. Только на 65 минуте игрок Манчестер Юнайтед Смоллинг, получил желтую карточку за задержку мяча, и буквально через минут 10 игрок той же команды бал наказан желтой карточкой за подножку. В обмен на это после подачи углового на 78 минуте мяч попадает в перекладину, и на добивании первым был Уейн Руни, который и послал мяч с разворота в сетку ворот Ливерпуля. С таким минимальным счётом и закончился матч 22 тура.

После этого матча Манчестер Юнайтед занимает 5 место в чемпионате, а Ливерпуль 9. В этот раз букмекеры ошиблись считая Ливерпуль фаворитом этого матча.

Спорт в наше время.

Так уж сложилось, что в наше время быть здоровым и спортивным человеком, стало модным . Это своеобразный тренд нашего поколения. И я считаю один из самых лучших трендов. Популизируют здоровый образ жизни во всех сферах нашей жизни. Фирмы предоставляют абонементы в бассейны и тренажерные залы своим коллегам и подчиненным , мотивируя людей и приобщая к спорту. Социальные сети пестрят красивыми, спортивными девушками , статьями о программах тренировок, марафонах-похудения. Популярность набирают фитнесс туры, которые объединяют спортивных девчонок за общим любимым делом.

В общем и целом писать о пользе спорта можно очень долго. Сегодня я расскажу Вам о Беге. Так как бег -это движение, а все мы в курсе , что движение-это жизнь!

Как правильно бегать по утрам?

У кого то может возникнуть сразу вопрос "а почему это именно по утрам?" , "чем хуже вечерние пробежки?", предсказывая такие вопросы, спешу сразу поделиться тем, что исследования давно уже доказали , что именно утренние пробежки, намного эффективнее вечерних. Даже по своему самочувствию все чувствуют себя утром намного работоспособнее и энергичнее, чем вечером. Это самый очевидный факт , который я могу вам сказать. А если говорить более научным языком, то в течение дня основным источником энергии тела являются углеводы, поступающие из пищи. Когда человек спит ночью, его организм истощает все эти запасы. В итоге по пробуждении углеводы уже не играют роль энергетика, и для получения энергии будет использоваться жир.

А также очень интересных факт о беге- когда мы бегаем утром , наш организм запускает повышение метаболизма. Таким образом запускается процесс жиросжигания, которое может длится довольно долго.

Очень важна правильная техника бега, так как именно техника способствует качественному результату. Правильная техника подразумевает правильные, рациональные движения, которые демонстрируют максимальную эффективность. Главным является правильная работа ног. Ступая на переднюю часть стопы, почти не касаясь пяткой земли. Шаги широкие-отталкивание мощное. Не забывайте про осанку и руки! Энергичная работа ваших рук не должна вызывать подъем плеч и сутулости. Не смотрите себе под ноги , смотрите перед собой. Если вы чувствуете резкую боль в боку или лёгкое недомогание плавно перейдите на быструю хотьбу, восстановившись- чередуйте бег с ходьбой. Если у вас есть выбор где бегать -бегайте по земле, а не по асфальту. Так вы сможете избежать болей в ногах и икрах. Также берегите ваши колени, пусть они будут слегка присогнуты, чтобы амортизировать при ударе.

Моё мнение самый эффективный бег-интервальный. Этот вариант бега подходит всем , людям которые хотят похудеть и людям , которые поддерживают своё физическое здоровье и хотят развить свою выносливость. Суть этого бега в чередовании интенсивности нагрузок. Тоесть бежим мы например две минуты быстро, а затем две минуты бежим медленно.

В начале бега обязательная разминка, 5-10 мин бежим в медленном темпе. Далее, если вы бегаете по стадиону можете чередовать круги, один круг бежите , другой- быстро идёте. Если вы бегаете по парку можете воспользоваться часами в виде помощника , минуту бежите, две -идёте, далее увеличивая время, собственное ускорение . Расписываете сами себе программу. Отличный вариант для новичков, так как человек сам понимает как реагирует его тело.

Ускорение на несколько минут , способствует хорошей встряске вашему организму . Есть такой вид интервального бега, фартлек (игра со скоростью) . Этому виду бега свойственны временные ускорения , но сколько их будет зависит только от желания человека и его выносливости, практикуя такой вид бега человек становится более выносливым.

Практикуйте совместные занятия спортом! Это ведь здорово иметь общие интересы!

Я занимаюсь спортом дома уже давно, к сожалению, так устроен мой организм, что если я не буду тренироваться, и буду есть всё что захочу, то могу стать просто необъятной. Мой рост 178 см, а вес сейчас 75 кг. Это норма, да и выгляжу я неплохо, но в любом случае, у меня есть куда стремиться. В связи с этим, я нахожусь всегда в поиске более эффективных способов тренировок. Я думаю, что все вы знаете, что менять упражнения и регулировать нагрузку очень важно. Сделать это в тренажерном в зале очень просто, но вот как быть дома? Для того чтобы усилить нагрузку, я купила себе утяжелители для рук и ног. Их вес полтора килограмма, для меня это оптимально. Упакованы утяжелители были в коробочку, где была изображена вся необходимая информация. Утяжелители представляют собой массивные приспособления на липучках, липучки эти на железе, поэтому отклеить их очень тяжело. Ну и крепятся они ненадежно. Всё качественно прострочено, материал хороший мягкий. Бегать с ними я не рискую, так как это интенсивная кардио тренировка, но могу с ними просто ходить в быстром темпе. Каждый день использовать утяжелители для рук, таким образом, моя тренировка становится более эффективной и энергозатратно. Иногда делаю с ними махи ногами, планку, велосипед, просто поднимаю ноги, делаю лодочку и так далее скажу сразу, наш организм очень быстро адаптируется к тренировкам, из-за чего быстро сужается эффективность. Поэтому, лучше всего чередовать дни, меняя упражнения с утяжелителями и без, а также количество повторений.

Как выглядят утяжелители для ног и рук?

Для того чтобы спортивные занятия были максимально продуктивным, необходимо использовать дополнительные инструменты для тренировок. Утяжелители являются неотъемлемыми компонентами каждого цикла занятий, так как увеличивают нагрузку на мышечный корсет. Чаще всего, их используют люди, которым необходимо развивать резкость, скорость и избавляться от лишнего веса. На вид утяжелители представляют собой браслеты, сделанные из плотной ткани с отсеками, которые наполнены утяжеляющим материалом. В его роли могут выступать металлические пластины, соль или песок. Изготавливают их из трикотажа высокой плотности или прорезиненного материала. Утяжелители одевают на ноги в области щиколотки, и закрепляют с помощью специального крепежа с липучками и ремнями. Также их можно одеть на руки. Благодаря застежкам, окружность руки и ноги не имеет значения, так как размеры можно подкорректировать индивидуально. А благодаря широкому браслету, утяжелители не причиняют дискомфорт во время спортивных занятий. Благодаря утяжелителям, эффективность тренировки повышается, благодаря чему сжигается больше калорий.

Польза занятий с отягощением

В первую очередь, необходимо понять, что утяжелители спортивные для ног и рук не помогут набрать мышечную массу. Чаще всего, они выступают в роли кардиостимуляции, используя которые можно закалять свой организм, улучшает работу сердечной мышцы, сжигать калорий и разгоняет кровоток.

1. Во время занятий улучшается процесс кровообращения, благодаря чему укрепляются стенки сердечной мышцы.

2. Повышается выносливость и внутренние физические ресурсы человека.

3. Улучшается техника выполнения упражнения, к примеру, шаги во время бега становятся более уверенными и четкими.

4. Постепенно облегчается процесс похудения, так как эффект достигается благодаря увеличению нагрузки на организм. Благодаря всему этому сжигается больше калорий и уменьшаются жировые запасы.

5. Утяжелители помогают сделать мышцы более рельефными, придавая им тонус, и улучшая поясничный отдел, форму ягодиц и состояние ног.

Как правильно выбрать утяжелители для рук и ног 1 кг?

Для того, чтобы утяжелители принесли максимум пользы, необходимо научиться правильно их выбирать именно для себя. Я хочу рассказать о том, на какие аспекты обращала внимание я.

1. Материал. Материал из которого изготовлены утяжелители, могут быть трикотажные или же плоскую ткань брезентового типа. Скажу сразу, второй вариант будет намного качественнее, так как он продлевает срок эксплуатации.

2. Лучше всего приобретать несколько пар манжет различного веса. К примеру, начиная от минимального, и двигаться в сторону увеличения. И только при постепенном увеличении нагрузки можно добиться хороших результатов.

3. Лучше всего экспериментировать с весом изделий, отбирать утяжелители в зависимости от физических возможностей , чтобы не получить травму.

4. По типу конструкции, эти изделия могут быть набивными или пластинчатые. Пластинчатые стоит немного дороже , но они универсальнее и практичнее вторых.

5. Не стоит покупать утяжелители, вес которых от 6 кг и выше, так как они предназначены для профессиональных борцов и атлетов.

6. Также, необходимо обращать внимание на качество застежки. Липучки должны открываться с неким усилием, что дает гарантию надежной фиксации спортивного изделия во время тренировки.

Какой вес утяжелителей или лучше выбрать?

К самым важным критериям выбора утяжелителей является его вес. Все тренера рекомендуют начинать использовать манжеты с весом, который не превышает 5 кг. Более тяжелые варианты используют люди, которые занимаются спортом профессионально. При условии регулярных тренировок, необходимо постепенно увеличивать вес. В том случае, если ваш утяжелитель имеют пластинчатую систему, то вес можно увеличить благодаря дополнительным пластинам. В том же случае, если использовать утяжелители с песком, можно купить более тяжёлый комплект. Если соответствовать правилам безопасности, то увеличивать нагрузку нужно добавляя не более чем половину килограмма на каждую из конечностей, только так получится избежать травмы.

1. Ходьба и бег. В том случае, если вы занимаетесь ходьбой или бегом, то вес утяжелителя не должен превышать 1 или 2 килограмм. При этом, начинать заниматься необходимо с 500 г. Со временем, этого веса будет не ощущаться, и только тогда можно увеличить вес еще на 500 г. Крепить утяжелители нужно в районе щиколотки, сразу над стопой, так как таким образом можно минимизировать риски получения травмы.

2. Фитнес и аэробика. Фитнесс и различные подобные дисциплины очень часто нуждаются в использовании дополнительного веса на поясницу, рук или ног. Таким образом, подобные спортивные снаряжения необходимы каждой женщине для занятий, в том случае, когда классические упражнения уже не предоставляют сложности. Вес утяжелителей не должен превышать 2 килограмм.

3. Силовые занятия. Если говорить про силовые упражнения, то вес утяжелителя необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от того, какой цели вы хотите достигнуть. При этом, необходимо помнить о том, что увеличивать вес необходимо только тогда, когда упражнения без вспомогателей не вызывает никаких сложностей. Для силовых упражнений, лучше всего иметь утяжелители со сменным весом, благодаря чему можно со временем его наращивать его вес.

Существуют ли утяжелители для рук и ног для детей?

Стоит помнить, что в утяжелители являются существенной нагрузкой на мышцы, связки и суставы, использование которых, несформированные детские стопы могут получать серьезную травму, что может привести к неправильному формированию опорно-двигательного аппарата. Использовать их могут дети старше 14 лет , так как до этого возраста продолжает формироваться тканевые структуры, а любая чрезмерная нагрузка является риском, который может привести к необратимым последствиям.

Как сделать утяжелители для ног своими руками?

Несмотря на то, что утяжелители можно купить практически в любом спортивном магазине, их также можно делать самостоятельно в домашних условиях. Для этого, необходимо подготовить два одинаковых отреза из плотной ткани, к примеру, из джинсов. Джинсовые прямоугольники, нужно сложить пополам и прошить с обеих сторон. Таким образом, должны появиться некие карманы, сшить которые между собой можно без особого труда. На следующем этапе, необходимо пристрочить к этим мешочком капроновую ленту и липучки, для того, чтобы основа была закреплена на ноге. Далее, необходимо прошить джинсовый конверт по вертикали, разделите его на несколько отсеков, где будет располагаться наполнитель, который прибавляет вес. Верхнюю часть основы, можно вшить молнию, благодаря которой можно менять масло аксессуара. Увеличивать вес можно песком, солью и так далее. Перед тем как ложить утяжеление в карманы, лучше всего завязать их в пакет.

Как использовать утяжелители для ног в домашних условиях?

Во время выполнения упражнений с этим спортивным снаряжением, необходимо учитывать некоторые правила:

1. Даже в том случае, если вы отдаете предпочтение легким утяжелителям, то необходимо постоянно следить за нагрузкой на ноги, плечи и руки.

2. Нежелательно использовать утяжелители в том случае, если резко изменился ваш ритм тела, или появился какой-то дискомфорт.

3. Включать вес необходимо постепенно, и в только в необходимые тренировки.

4. Утяжелители на прогулку, отели тем как использовать их снова, необходимо проверить свои чувства и на следующий день.

Кому нельзя заниматься такими тренировками?

Сюда я отнесу людей, которым нельзя заниматься не только с утяжелителями, но также и спортом вообще:

1. Присутствие камни в почках.

2. Варикозное расширение вен.

3. Нарушение пищеварительного процесса.

4. Недавно перенесенные операции.

5. Травмы конечностей, которые можно отнести ушибы, переломы и растяжения.

6. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Где можно купить утяжелители для рук и ног?

Купить утяжелители для рук и ног спортмастер можно посетив фирменный магазин, для того чтобы сэкономить на цене, но не жертвуя при этом качеством, я рекомендую вам покупать этот спортивный инвентарь в интернете. Я отдаю предпочтение вот этому проверенному сайту - здесь, который не подводил меня ещё ни разу.

Добрый вечер! С Алекс Фитнес Коломенское меня связывают долгие годы, начала заниматься спортом года четыре назад. Раньше я всегда думала, что хороший спортзал мне по не карману, и даже не интересовалась ценами, ходила в разные школьные подвальчики, где было кучу народа и очень пыльно, естественно меня на долго не хватало. И тут в почтовом ящике увидела приглашение в Алекс Фитнес с указанием цены годового абонемента, честно сначала не по верила, думаю развод или клуб так себе, или это время непопулярное для спорт, ведь я работающий человек, в общем я купила спортивное обмундирование и отправилась в спорт бой.

Когда только поднималась по ступенькам слышу музыка классная качает, захожу и вижу просто шикарный и уютно-яркий зал, все такое оранжевое, желтое, салатовое. Узнала подробности и правда абонемент безлимитный на год стоит 10 тыс руб, без подвоха все оказалось, ознакомилась с другими залами, раздвевалкой, посетила сауну, чуток позанималась, побегала на дорожке, покрутила педали, так я шла с целью разведки,под конец еще зашла в фитнес бар, выпила свежевыжатый сок апельсина и осталась в таком восторге, на следующий день купила абонемент. Стала делать подборочку программ для себя, в Алекс Фитнес очень много групповых тренировок, куда я в первую очередь и захотела сходить это и аэробика, степ, латино танцы, фламенко, танец живота, уличные танцы, пилатес , йога и много других тренировок о которых я даже не слышала. Я решила поступить так попробовать для себя каждый вид тренировки и сделать выбор в пользу одного или двух, в итоге остановилась на Йога Хатха и Супер скалпт, совсем разные занятия, а после каждого я шла в общий зал побегать на дорожке и покачаться чуток. Все очень здорово, атмосфера клуба просто манила меня обратно, хотя я немножко не спортивный человек, одно только не устраивало, что в клубе занимается слишком много человек и порой выдохнуть негде, а бывает так бегаешь на лыжах и смотрю сидят две дамочки ждут очереди и смотрят на меня так, что я на падала на ровном месте, вот здесь один жирный минус, но я понимаю за такие смешные деньги многие хотят заниматься и почти у всех получается приходить в час пик, позже я старалась подбирать время и ходить в менее загруженные дни.

Я когда стала мамой сделала перерыв, но скоро возобновлю тренировочки в Алекс Фитнес Коломенское, тем более часто проходят акции, сейчас абонемент стоит дороже, но можно подобрать подходящую акцию.

Надувной матрас, или иначе его называют гамак, шезлонг. Брали в этом году на море. Море отличное теплое, да и деньки жарки, но так как были в Адлере, а, там, в основном пляжи из гальки, бывает мелкой, а бывает и крупной. Вот хотели, как говорится отдохнуть, с комфортом. Решили брать с собой надувной матрас. К тому же друзья хвалили этот гамак.

Надувной гамак взяли у друзей на время, пока были на море. Так как себе еще не приобрели, были сомнения в удобстве, и в качестве. Поэтому сразу не купили перед поездкой на море. Решили, сначала попробуем, непосредственно, когда будем на море. А после если все будет хорошо, удобно и прочно, качественно, то и мы приобретем такой не заменимый товар на природе, на даче или на море. Поэтому взяли у друзей, хотя я очень переживала по поводу порчи матраса во время отдыха. Сколько переживаний было. Но все обошлось. Матрас, оказался, вполне, качественный и галька не помеха. Хотя мы его использовали несколько раз, не каждый раз брали с собой на пляж, иногда проще было взять циновку. И лежать на ней не выделятся из толпы.

На море.

Использовали этот гамак 4-5 раз. Почему так мало? Потому что люди на пляжах, многие, очень часто смотрели в нашу сторону. Видимо, этот гамак еще не так популярен. Или многие еще не знаю про него. Очень много было удивленных и заинтересованных взглядов, в нашу сторону. Иногда брали обычную циновку, тогда все было проще.

Можно поднять балл за оригинальность формы, производителю данного надувного дивана. А иначе, не скажешь, действительно, как диванчик. Удобно, комфортно, правда, нагревался на солнышке, если полежать несколько часов. Очень хорошо греет в Адлере (еще и по этой причине, не так часто брали с собой на пляж). Но, чтобы он сильно не нагревался, брали и в море. На море, на этом матрасе полежать одно удовольствие, волна качает, так хорошо лежать. Лишь бы крепко не уснуть, а то и в открытое море можно попасть)))

Можно также попробовать на даче, или на природе.

А вот на природу я предполагаю, где есть тень этот гамак, очень хорошо выручит. К тому же он вместительный, взрослому человеку будет комфортно и не тесно.

Ламзак

это надувной матрас, который выполнен из прочной, плотной ткани, нейлона.

Поэтому надувной гамак может электризоваться, лучше обработать антистатиком, перед применением. В нем имеется две камеры, которые наполняются воздухом. Нужно надувать поочередно.

Гамак компактный, вполне себе легкий, шит неплохо, прочный. В нем есть две подкладки, может, поэтому может долго держать воздух. Весит гамак 1.2 кг, размером 200*90 см. Длинный, но узенький диванчик. В целом качественный товар, неплохой. Стоит же он от 2500 рублей (со слов друзей). Они заказывали на сайте.

Сам же диван не займет много места в сложенном виде. В сложенном виде матрас можно убрать в сумку. Сумка также входит в комплект.

Рабочее состояние.

Мы перед тем, как отправится на море, решили дома потренироваться в надувании. Муж потренировался дома надуть. Надули, полежали. На надувании уходит 5-10 минут, а если есть опыт, то в общее, считанные секунды(на море уже быстрей надували). Прикольно. Расслабляющий гамак. Лежать удобно несколько часов, а вот поспать все ночь вряд ли получится, надувной матрас сдувается со временем. Сложить его недолго и несложно. Когда надувной матрас сложили, его закрепляете защелкой.

Нам очень понравился, но мне больше, такой надувной матрас. На море одно удовольствие с таким гамаком, только нужно привыкнуть к любопытным взглядам. Очень удобный и качественный матрас, будем присматриваться к этому товар.

Плюсы.

Оригинальная форма.

Удобный, легкий.

Компактный.

Простой.

В принципе, легко надуть.

Минусы.

Если только, то, что все же сдувается. Не сразу, постепенно.

Рекомендую.

Доброго времени суток, дорогой читатель, будь то утро, день или же вечер...в зависимости от того в какой момент времени вы решили зайти и зависнуть на этом сайте и прочесть сей отзыв.

В этой небольшой статье я хочу рассказать о такой важной составляющей нашей повседневной жизни как физическое развитие и спортивное воспитание, а если ещё точнее, то о том, что принято называть ОФП.

Итак, что же такое ОФП?

Эта, с виду, непростая аббревиатура расшифровывается всего лишь как "общая физическая подготовка". По-сути, под этим понятием понимают комплекс спортивных упражнений и занятий, которые направлены на укрепление и повышение общего тонуса всего организма, а также на многостороннее развитие физических качеств у человека, таких как: сила, гибкость, ловкость, скорость и выносливость. Причём все эти качества должны разрабатываться в равной степени. Ведь нельзя стать здоровее и сильнее, уповая только лишь на бег, или занимаясь лишь одной гимнастикой. Полноценная общая физическая подготовка подразумевает и происходит только при воздействии целого комплекса, ряда физических нагрузок на разные области человеческого тела, т.е. необходимо развивать в своем теле различные группы мышц, разрабатывая разные физические качества, исключая узкоспециализированную направленность.

Никогда нельзя забывать, что ОФП будет иметь положительное воздействие на организм и тело человека только в том случае, если будет проходить по средствам гармоничного и умелого сочетания нескольких видов спорта, например: бега и плавания, борьбы и аэробики, дыхательных упражнений и упражнений на пресс, плечи, спину, бицепсы и трицепсы.

Вообще, ОФП не выделяют как отдельный вид спорта, он скорее рассматривается в качестве средства повышения иммунной системы человека, увеличения уровня сопративляемости организма при воздействии на него враждебных, неблагоприятных факторов и сред. Но не смотря на этот факт, без ОФП не обходится ни в одной спортивной дисциплине.

Общая физическая подготовка - это база для всех видов спорта, общий фундамент, на который в дальнейшем человек может опереться и начать надстраивать новые навыки, таким образом, ОФП становится отличной базой для более интенсивных, качественных тренировок в каком-либо конкретном виде спорта.

ОФП - это своеобразный способ физического закаливания, удерживающий процессы старения как в физическом плане, так и моральном.

Поэтому, если хотите быть здоровыми, красивыми и сильны духом, ОФП - то, что доктор, как говорится, прописал. Не забывайте, что ваше здоровье - это ваша жизнь и ваш путь к успеху.

Женская грудь всегда была предметом восхищения. Не важно какого она размера, важна лишь эстетика формы. К сожалению, природой так устроено, что женское тело после беременности и кормления ребенка существенно меняется в худшую сторону. Теряется упругость и объем груди, и это связано в основном со слабостью грудных мышц и слабой эластичностью кожи.

Но, женские волнения по поводу груди не всегда связаны с физиологическими изменениями, произошедшими в следствие беременности. Маленькая грудь часто не нравится женщинам и им хочется тем или иным способом увеличить ее. Сейчас очень просто сделать себе желаемую грудь при помощи простой хирургической операции. Силиконовые импланты легко решают проблему маленькой, неразвитой женской груди. Но, оперативное вмешательство- это всегда риск. И не все готовы терпеть боль и негативные последствия операции. Для таких женщин есть альтернатива, попытаться получить желаемую форму груди и немного увеличить ее в объеме при помощи регулярных физических упражнений.

Как увеличить грудь при помощи физических упражнений?

Женская грудь практически не содержит мышечной ткани. Поэтому "накачать" грудь и тем самым сделать ее больше практически не возможно. Однако, грамотно работая с мускулатурой грудной клетки очень скоро можно подтянуть грудь и придать ей немного объема. Проработанная грудь подтягивается и получает более красивую форму. Желательно хорошо проработать грудь до беременности и лактации. Так как кормление грудью часто приводит ее в совершенную негодность. и вернуть ей былую красоту можно только при помощи хирургической операции.

Упражнения на развитие грудной мускулатуры как правило делают с отягощением. Если вы новичок в спорте, приобретите легкие гантели, весом от одного килограмма. Постепенно вес гантелей и утяжелителей можно увеличивать по мере нарастания вашей физической силы. Очень хорошо на развитие грудной мускулатуры влияет эспандер.

Заниматься можно дома, используя любой хороший комплекс упражнений, который можно найти в интернете. Но, лучше всего обратиться к профессиональному фитнес инструктору, который оценит особенности вашего тела и разработает комплекс упражнений специально для вас. Как бы то ни было, только регулярные, правильно спланированные занятия на протяжении длительного периода времени дадут заметный положительный результат.

Упражнения для увеличения груди.

Самыми эффективными упражнениями, которые показаны для развития грудных мышц являются отжимания от пола или от стены. Они хороши для многих групп мышц, в том числе для спины и рук. Каждый подход упражнений - 20 раз. Для получения хороших результатов требуется до двух подходов.

Упражнения на скамье с гантелями или в лежачем положении позволяют очень быстро укрепить грудные мышцы и придать им хороший тонус и форму. Если есть возможность заниматься в спортивном зале, обязательно ею воспользуйтесь. Есть отличные тренажеры для развития грудных мышц, которые прекрасно подходят для женщин. Если научиться правильно выполнять упражнения под руководством инструктора, через пару месяцев вы заметите прирост объема груди.

Плавание очень хорошо развивает грудную мускулатуру и способствует похудению и улучшению качества тела.

Самое простое упражнение для груди, которое можно выполнить в любое время в любых условиях - "Ладони". При этом ладони соединяются на уровне груди как в молитве. Нужно надавливать на них на протяжении 10 сек как можно сильнее. Это укрепляет грудные мышцы.

Маленькая грудь очень красива, главное чтобы она была в тонусе.

Иногда, когда мы теряем интерес или энтузиазм к какому-то делу, а то , и вовсе, к жизни - нам становится скучно...Скука - такое состояние, которое в его длительном "использовании" может привести к хандре и депрессии.

Бывает скучно просто на какой-то промежуток времени, а бывает скука захватывает нас на длительное время.

Итак, что же нужно делать, если стало скучно...

1. Общение. Самое главное решение - найти собеседника. НЕ обязательно - это должен быть живой и близкий человек. Это может быть общение в соцсетях, на форумах. С совершенно незнакомыми людьми. Или же , общение с домашними животными. Заведите себе собаку - и Вам, вряд ли будет скучно!

2. Составьте список дел - о которых Вы давно мечтали. Это могут быть - банальное "хочу научится собрать кубик Рубика" или же "мечтаю увидеть Мачу-Пикчу". И медленно, но уверенно, идите к своей цели. изучайте информацию, читайте, смотрите видео...все, что может вас приблизить к мечте.

3. Найдите себе хобби. Варианты: чтение, просмотр сериалов, собирание многоэлементных пазлов, рукоделие, головоломки, кроссворды. Все это - полезно для мозга. А такие увлечения заставят всегда держать его "в форме".

Ну, и банально...Если скучно стало вот сейчас...вот только сегодня...то...можно:

- написать стих

- поссориться с соседями

- початиться в интернете

- устройте смешную фотосессию

- попробовать постоять на голове или походить на руках

- убрать в шкафу

- очистить от мусора компьютер

- упорядочить фотки

- прибить полку

- сделать перестановку

- погулять или пригласить в гости друзей и устроить вечеринку!!!

Где можно провести праздники, чтобы был чисты воздух и недалеко от МКАД?

Здравствуйте!

Как сие неудивительно, но такое возможно! И в таком случае, Вам нужно посетить парк-отель "Олимпиец"!

Уверена, что отдыхом останетесь довольны!

Более того, сейчас действует специально предложение!

Какое?

А вот можно отпраздновать Новый Год в египетском стиле!

Это акция и действует именно она с 31 декабря уходящего года и по 2 января наступающего года. Это выходит три дня, но две ночи. При желании можно остаться и дальше продолжать отдыхать, но уже вне сего предложения. Кстати, оно обещает жаркие египетскую ауру + наши зимние забавы.

Гостям же подарки + скидки!

Надеюсь, что там есть программа праздника?

Конечно, всё предусмотрено. А вот и новогодняя афиша!

Что ещё интересного есть в парк-отеле "Олимпиец"?

Я обратила внимание, что там есть лошади, их можно взять на прокат. Но для этого нужно звонить по отдельному номеру:

8-(495)--276--13--43.

Есть и каток. Зимой он всегда работает. Очень приятно провести и активно отдых, покатавшись с другом на свежем воздухе на коньках. На сам каток Вы заходите бесплатно, но, если берете коньки, то за них нужно платить 150 рублей. Ежели Вы любитель катка и едете на длительный срок - берите свои коньки: так и выгодней и удобней.

Можете спросить на прокат и лыжи, и ледянки, и сани. Обычно, на футбольном поле образуются отличные склоны и, взяв на прокат ледянки можно добавить себе небольшого экстримчика.

А можно взять отдельно на прокат лошадей и отдельно сани?

О-о-о-о-о!

Я об этом и не подумала! Наверное, это чуть в разных "отделах". Думаю, что Вам придется спросить, можно ли запрягать лошадей "Олимпийца" в сани "Олимпийца". К тому же, лошади там предназначены для верховой езды, а так Вам потребуется ещё и кучер! Хотя идея супер! Всё в Ваших руках! Дерзайте! Проявляйте настойчивость! И не забудьте, что взять на прокат - это значит, оплатить то, чем Вы будете пользоваться какое-то время.

Продолжу разговор об интересностях парк-отеля.

Там Вы можете играть, уже успевшую стать популярной игру, пейнтбол!

Оружие - маркеры, а патроны - шарики. Игра на чистом воздухе. Посему по возрасту ограничения не имеются.

Можно о насщуном? Как обстоит дело с питанием?

Что касается питания, то Вас порадует шведский стол, коий тоже за последнее время стал популярным, и лично мне такой вариант больше нравится, ведь можно и выбрать и подходить класть добавки чего-угодно, сколько-угодно раз.

Меню там богатое!

А на буднях можно поесть и дешевле! И называется такая акция на буднях "Деловой обед". Цены весьма низкие!

Нравится, что есть и предложения для вегетарианцев. Но при этом вкусные блюда на мангале и гриль тоже всегда есть!

Есть и супы! И холодные закуски! Повторюсь, что меню - богатое! А, главное, что всё вкусно! Чисто!

Что занимательного есть в парк-отеле "Олимпиец" для женщин?

Всё, что перечислила выше, это и для женщин тоже, как и для мужчин. Если же Вы имеете ввиду персонально для женщин, то в отеле имеются сауны и купели, есть комнаты отдыха.

Салон красоты для по-моему, это то о чём мечтает почти каждая женщина! Ибо быть красивой хочется всем женщинам! В салоне можно постричь волосы, окрасить, уложить, и даже лечить их! Цены недорогие!

Порадуют и услуги маникюра: биогель, шеллак.

Как связаться с отделом бронирования?

Хочется сказать, что номера уютные, чистые, красивые. И даже Стандартный номер выглядит отлично. Но а полулюкс, на мой взгляд, вообще замечательно. Но я обычно не гонюсь за дорогими номерами, так как, когда приезжаю отдыхать, то хочется больше бывать на свежем воздухе, лучше питаться, участвовать в развлечениях. По сути: кровать да ванна с туалетом есть и они в приличном виде - и достаточно, а деньги сэкономленные на более дорогих номерах можно потратить на количество пребывания, то есть увеличить дни пребывания, можно потратить на развлечения.

Друзьям рекомендую!

Диета Дикуля: меню по дням

Здравствуйте дорогие читатели, всем доброго времени суток. Я бы хотел затронуть тему диета Дикуля: меню по дням так как она лично для меня стала такой весьма интересной.

Ну начну с того что я сам являюсь спортсменом. Я с 15 лет начал помещать тренажерный зал и занимался до 21 одного просто для себя в удовольствие. Как то целы выступать на турнирах по бодибилдингу не было но все же я имел и имею) спортивный вид. Но сейчас я как то перешел на новый этап в спорте. Я начал заниматься более напористо и начал подготовку на соревнования по паверлифтингу. Но не смотря на то что у всех ассоциация что лифтер это большой толстый сильный дядька который мало тренируется много спит и много есть и все подряд. Лично у меня нечто иной подход. Я все также соблюдаю более правильное питание. Просто в первую очередь хоть и соревнования но все же я это все делаю для себя. То как то спортивную форму тоже хочется иметь то я Сделал для себя некий баланс среди питания что бы быть и сильным и спортивным на вид.

Я то конечно сначала не у видел диету Дикуля: меню по дням и как то не слышал её. Тут не буду врать. Ну все же то что я ел оно практически одно и то же. То я могу сказать что это диета средне базовая. Как то за одно можно выровняться. Можно одновременно и поднабрать нужное и убрать не нужное.

Так же является одним с больших плюсов этой диеты так это что продукты весьма доступны и те блюда что указаны в диете готовятся как то не сложно. То что бы её соблюдать не обязательно быть опытным кулинаром. Она как бы более просто направлена не так на приготовление блюд как на приготовление правильных продуктов и их применения. Ну конечно я то этой диете отдам большой плюс но все же я как то вставлю в неё свои нюансы которые тоже являются довольно весомыми.

Один с них так это то лично я бы её разбавил спортивными добавками к рациону спортсмена, и повысил бы калорийность но только правильных продуктов. Конечно если бы у меня была цель просто напросто сушиться то я бы держался её а потом бы ещё и урезал. Она то конечно взята по средним параметрам в которых учитывается буквально все. Но все же повторюсь ещё один раз что это все индивидуально и не факт что она кому то подойдет. Все надо подгибать под себя.

И так. Теперь нюанс номер 2. Это то я бы лично для себя добавил углевод. Ну просто напросто большое употребление белка это не только дорого но и не очень безопасно. Та и не правильно. Энергия то тоже надо которая находится исключительно в углеводах а в белок это строительный материал. Он больше способствует восстановлению мышечных тканей от физической активности и нагрузок. То лично я нагружаю себя углеводами в первой половине дня а потом во второй стараюсь есть больше белковой пищи. Ну это как бы не такой уж и секрет. Я думаю что так делают практически все тем более те что являются эндоморфами (это люди которые склонны к тому что бы набирать лишний вес за короткий период времени) ну и я являюсь ним в том же числе.

Ну конечно я могу сказать что такая диета имеет право на жизнь. Я бы даже её назвал ретро диета. По тому что она как бы более давняя ну все же времена идут а золотое правило для построения мышц не меняется. Это очень простая формула. Просто есть правильные продукты в нужном количестве, хорошо спи, регулярно тренируйся, соблюдай режим и будет тебе счастье. Как то все секреты давно открыты и все доступно и просто. Но по чему то большая часть людей в это не верит. Все говорят что они это все допинг и спортсмены просто так говорят по тому что боятся или стесняются признаться в употреблении тех или иных препаратов которые как бы творят чудеса. Но никто почему то не задумался что спортсмены проводят годы тренировок в зале и рвут булки там до последнего. Только так можно добиться желанного результата.